，在大城市里，竞争非常的激烈，生活节奏也十分的紧张。因为长期压力过大，这就导致了很多人在夜晚难以入睡。大脑得不到足够的休息时间，我们的生活就会出现问题，较后造成一个恶性的循环，那么对于我们一些还没有失眠，或者已经偶尔出现失眠症状的人来说，怎样有效避免失眠呢。

养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。医生指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要太软的。

，同时在饮食方面多吹一些清淡的，有利于我们安神宁心的食物，比如说大枣、桑葚、莲子等等。这些食物可以有效地让我们身心达到平静的状态。在生活中要注意身体的锻炼，早上早起跑跑步，做一下舒展运动，晚上也可以约朋友参加夜跑。希望这些能帮助大家改善睡眠质量。每天充满精神达到较好的精神状态。

精神科始终秉承“服务，利泽民众”的宗旨，以循证医学为基础，以求实创新为动力，为广大患者提供优质的临床服务。医院始终坚守“患者至上”之立院之本，致力于多学科的发展与融合，定期邀...