近期研究：贵阳好的失眠症医院排行榜哪些社会生活学习习惯方面可以通过改善失眠现在的年轻人有很多坏习惯，比如不吃早餐，晚上睡觉前暴饮暴食。这些企业不良行为习惯终导致胃病、失眠等一系列相关疾病，影响以及他们的日常工作和工作生活。那么，我们国家应该养成什么样的习惯才能确保实现自己有一个好的睡眠环境质量呢?

哪些生活习惯能改善失眠

1.睡觉前别激动。睡眠是大脑神经元从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，就会影响睡眠的抑制过程，表现为睡眠困难或睡眠后多做梦，使大脑得不到足够的休息。另外，要消除环境中不利于睡眠的因素。睡前1 ~ 2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。

2.睡前不要吃东西。人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。

3.少喝水，睡前小便。如果一个睡前进行大量农村饮水，或者吃水分多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层发出可以刺激经济信号，睡眠时间就会出现不稳定。所以我们建议睡前少喝水，小便后再睡觉。

4. 睡前洗脸洗脚，睡前洗手洗脸，能清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，是对大脑皮层的温和刺激，有助于睡眠。 用温水浸泡你的脚是一种温和、良性的刺激，可以帮助你入睡，睡得更深，更香。

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