，其实在我们的生活中，每个人都有失眠的困扰，只是很多人没有把失眠当成一件大事。其实如果发现长期失眠，就要引起重视了。长期失眠给身体和精神都带来了很大的影响。下面我们就来看看如何调理失眠。
一、睡前不宜兴奋。
睡眠是脑神经细胞的一种保护性反应，由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋，肯定会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不能做剧烈活动，不能大声玩耍，不能看电视或电影太晚。
二、睡前开窗。
人在睡眠时，也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前开窗通风，室内空气清新，氧气供应充足，可以让你而深入地入睡。
三、睡前洗脸洗脚
睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。
四、睡前不要吃东西。
人体在睡眠时，大脑中的神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃点东西，尤其是油腻的食物，或者吃多了，会加重胃肠道的负担。由于胃里有食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。
五、睡觉前放松。
睡前1 ~ 2小时，应停止激烈的脑力和体力劳动，做一些轻度的放松活动。如果去室外空气清新的地方，慢走半个小时，或者打打太极拳，做做有氧运动，按摩腰背，听听轻音乐，充分放松大脑神经和全身肌肉，对睡眠很有帮助。
，睡前活动对睡眠质量影响很大，所以睡前要多做适当的运动，但不要太激烈，听听音乐，让自己全身心放松。当然，以上介绍的方法都可以调理失眠，大家都可以试试。
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