,其实在我们的生活中,每个人都有失眠的困扰,只是很多人没有把失眠当成一件大事。其实如果发现长期失眠,就要引起重视了。长期失眠给身体和精神都带来了很大的影响。下面我们就来看看如何调理失眠。
一、睡前不宜兴奋。
睡眠是脑神经细胞的一种保护性反应,由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋,肯定会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不能做剧烈活动,不能大声玩耍,不能看电视或电影太晚。
二、睡前开窗。
人在睡眠时,也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前开窗通风,室内空气清新,氧气供应充足,可以让你而深入地入睡。
三、睡前洗脸洗脚
睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部和上肢的血液循环,对大脑皮层是轻度刺激,有助于睡眠。
四、睡前不要吃东西。
人体在睡眠时,大脑中的神经细胞处于休息状态,消化系统的活动变慢。如果睡前吃点东西,尤其是油腻的食物,或者吃多了,会加重胃肠道的负担。由于胃里有食物,横膈膜上抬,胸部受压,人躺在床上会感觉呼吸不畅,影响睡眠深度。另外,浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性,不宜睡前服用。
五、睡觉前放松。
睡前1 ~ 2小时,应停止激烈的脑力和体力劳动,做一些轻度的放松活动。如果去室外空气清新的地方,慢走半个小时,或者打打太极拳,做做有氧运动,按摩腰背,听听轻音乐,充分放松大脑神经和全身肌肉,对睡眠很有帮助。
,睡前活动对睡眠质量影响很大,所以睡前要多做适当的运动,但不要太激烈,听听音乐,让自己全身心放松。当然,以上介绍的方法都可以调理失眠,大家都可以试试。
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