孕期怎么吃好，要不要补？很多孕妈都会有这样的疑问，看着体重噌噌的涨，孕妈就想问问孕期到底要不要补？我们建议孕早期，孕早期，是3个月前，没有必要过多的大鱼大肉，只要营养均衡就好。

其实，在怀孕期间啊，过多的能量摄入，非常的容易导致孕期体重增长过多，引起肥胖，随之而来的妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等风险大大增加，影响孕妈妈健康，对肚子里的宝宝也非常不利。

那么孕期要怎么补呢？

可以适当补充DHA：是大脑和视网膜的重要构成成分，对人的智力和视力发育至关重要。胎儿的发育需要的DHA只能通过胎盘从母体中获取。此时，孕妇体内的DHA不仅要供应自身需求，还要满足胎儿，如果膳食不能足够的摄入量，就会导致体内DHA水平下降。孕中晚期，由于胎儿大脑脑神经元增殖迅速，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

叶酸：人体内叶酸含量不足，会致使红细胞生成异常，引起贫血。叶酸是胎儿发育的必要物质，孕早期叶酸摄取不足，会影响胎儿神经系统的发育，可致使畸形，比如无脑儿，脊柱裂等;孕期叶酸摄取不足，可能致使胎儿出生时体重偏低，发生唇腭裂、心脏缺陷等风险增高。

虽然说充足的叶酸对孕妇及胎儿的健康来说必不可少，但是如果叶酸服用不当，大剂量服用会导致中毒，阻碍机体吸收锌元素从而使体内锌不足，出现发育迟缓、出生时体重偏低等。同时叶酸大剂量进入人体，容易将维生素B12缺乏的症状掩盖，可能造成胎儿神经系统损伤。

铁剂：怀孕期间，孕妇需要定期检测血常规，一旦发现贫血，就要及时补铁。贫血对孕妇和胎儿来说关系重大，严重的贫血会导致胎儿缺氧，引起胎儿宫内发育迟缓、早产甚至死胎等。发现贫血时，除了饮食上多吃一些含铁的食物，例如瘦肉、动物肝脏、动物血等等，严重者还可服用一些铁剂，用量可以参照贫血患者。而补铁的同时，也需要补充维生素C以帮助铁剂的吸收。

整个孕期都需要钙：在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，加上自身消耗，因此钙的需要量会在孕期明显增加。靠从食物中补充是远远不够的，一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，孕妇会出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动等。所以，除了在饮食中钙摄取量充足的前提下，还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。

孕期要不要补？综上所述，孕妇在整个孕期都需要均衡饮食，并不需要大鱼大肉过度补充营养。而其中孕早期需补充叶酸，孕吐严重的话要少量多餐，碳水化合物摄入，孕中晚期可适当增加蛋白质摄入，整个孕期常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，进行适量身体运动，维持适当范围内体重增加。

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