前列腺是男性生殖系统中非常重要的腺体，但它往往很脆弱。 一不小心，可能会出现多种疾病。 主要症状为尿频、尿急、尿痛、排尿困难、夜尿增多、排尿不全。 甚至会导致性功能障碍。 事实上，前列腺炎是一种可防可控的疾病。 只要做到3、3，就可以降低患前列腺炎的风险。

男人想要拥有健康的前列腺，“三三三”是什么?

1. 规律的性生活

无论是手淫还是房事，都要保持规律的性生活，正确的性生活观念。 对于年轻夫妇，每周23次就足够了。 适当的性生活可以保持前列腺导管畅通，促进前列腺液不断，预防前列腺炎。

2、合理饮食

避免饮酒，因为酒精会随血液循环，刺激前列腺，使前列腺充血。 避免生姜、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，这些食物会导致外阴充血，加重便秘和痔疮，压迫前列腺。 避免高脂肪和油炸食物，多吃含有天然不饱和脂肪酸的坚果，如南瓜子、葵花子或松子。 另外，多吃海鲜、干果等含锌食物，可以补充前列腺所需的营养，增强局部抵抗力。

3.适当运动

俗话说，生命在于运动。 男性每天锻炼30分钟以上，不仅可以改善心肺功能，增强抵抗力，还能释放不良压力。

4.不喝酒不吃辛辣食物

大量饮酒会使前列腺组织充血水肿，影响睾酮的分泌。 辛辣刺激性食物会刺激前列腺和尿道，导致前列腺充血，增加排尿时尿道不适或灼热症状，甚至降低前列腺抵抗力。

5. 不要久坐

久坐会导致会阴和骨盆充血，导致前列腺炎发作。 另外，不能熬夜，因为熬夜会降低抵抗力，导致炎症扩散。 每坐一个小时，站起来 10 分钟或伸展一下，以促进下半身的血液循环。

6. 不要憋尿

尿液在膀胱内停留时间长，会压迫膀胱壁表面，细菌很容易侵入，从而引起膀胱炎。 尿液停留在前列腺导管中，也可能被有毒物质感染，从而诱发前列腺炎。 一旦膀胱充满，必须释放小便的冲动。

温馨

每个男人都应该前列腺健康，多喝水，不憋尿，控制性生活，多放松。 每天用温水坐浴12次，缓解前列腺和肌肉的紧张，保持部位清洁卫生，做好防寒保暖，避免局部摩擦，减少骑行时间。

·男科坐落于成都市青羊宫旁十字路口、浣花溪畔，由成都卫生局审核批准，集预防、保健、治疗为一体的医院。医院交通便利、环境优雅、针对男性疾病、多发病进行研究与治疗的男性生殖健康诊疗机构...