上海市较好上海市收费，睡眠问题一般包括难以在半小时的床上、整夜难以保持睡眠、睡眠质量差、睡眠不稳定等。如果你继续有睡眠问题，白天想睡觉，记忆丧失，注意力难以集中，可能是思维迟钝、抑郁、易怒、行为不稳定、健康状况差等。

临床试验表明，以下自助技术的成功率为75% 至80% 。这些方法对长期服用安眠药更有效、更安全。但是，当你尝试这些方法时，不要只放弃一两个晚上。如果维持时间少于24周或1012周，长期来看会有明显的改善。

1.把睡眠当成好事。

睡眠和休息身体也是一个完全自给自足的时间，睡得好是一种行为的自爱。失眠后的易怒和情绪不稳定是由于失眠增加了焦虑和挫折。对失眠的恐惧会让你保持清醒，形成一个恶性循环。

2.放下安眠药。

安眠药可能对短期和临时治疗有效，但不是解决长期睡眠问题的方法。大多数安眠药几周或几个月后就会失效。

3.避免含咖啡因的饮料和食物。

易失眠的人应避免在睡觉前6至8小时饮用或食用含咖啡因的饮料或食物，并注意咖啡、茶、巧克力、可乐饮料和含咖啡因的药物的摄入。

4.慎用药物。

服用一些药物，包括鼻塞、抗抑郁、哮喘、类固醇、甲状腺、减肥等，也可能引起焦虑和失眠。

5.酒精。

睡前喝一杯可能会让你昏昏欲睡，但它也会让你更频繁地醒来，扰乱你的深度睡眠。

6.吃或喝水。

尽量避免在睡觉前吃得太多，但少量的碳水化合物，如饼干、面包和面包有助于睡眠。碳水化合物是一种诱发睡眠的化学物质，可以增加脑血液中的血清张力。睡前几个小时也要减少饮水量，这样可以减少醒来上厕所的次数。

7.适量运动。

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8.日常活动。

研究表明，购物、看电影、参观新地方等令人兴奋的日子比无聊的日子更容易入睡和入睡。

9.练习放松。

试着放松肌肉、冥想和形象，幻想自己在舒适的环境中深呼吸放松一切，作为一种平静的方式。

10.心烦意乱。

假如你因为担心而无法入睡，写下你的问题和担忧，列出待办事项清单，然后放手。

11.床上没有时间。

许多失眠患者认为，他们必须在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，它会产生更大的压力，睡眠也会变浅。限制你在床上的时间，睡得更沉更稳。

12.做好准备。

舒适的床，适当的室温约19~22°C，安静的环境，柔软的音乐和自然的睡眠录音，放松头部和肌肉，为睡眠做好准备。

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