据不完全，近40% 到50% 的60岁以上的老年人有睡眠障碍，伴随着年龄和荷尔蒙的变化，夜间深度睡眠的比例下降，睡眠变得更轻，睡觉过程更容易醒来。许多老年人都有失眠问题，关于失眠这些问题你必须了解。

导致睡眠障碍的原因有哪些？

睡眠障碍主要表现为入睡难、睡眠浅、易惊醒，次日会因为没有睡好而不舒服，不能集中精力，而导致睡眠障碍的原因有很多，包括兴奋和情绪低落。有些药物也可引起睡眠障碍，让人难以入睡。一些食物和食品添加剂，如咖啡因、麻味过重的食物和谷氨酸钠MSG，也会影响睡眠。

一般来说，睡眠障碍的原因进行比较明确，大多可以通过查找出来并能加以纠正，睡眠障碍并不仅是睡眠不好的表现，更是作为一种应引起重视的健康发展问题。

睡眠障碍不仅仅是让你没精神，还可能带来身体上的不适感。

失眠可导致植物神经紊乱，引起患者出现记忆力下降、头晕、胸闷、心慌、腹痛、腹泻、呕吐，女性患者容易月经不调，男性患者容易出现遗精、阳痿等症状。长期失眠使脑部循环减少，脑缺血、缺氧会导致脑神经受损，患者注意力不能集中、精神状态不佳，出现昏昏沉沉、萎靡不振的情况，自身存在高血压的患者血压不易控制，另外容易诱发冠心病心绞痛发作等。

根据美国睡眠研究所的说法，反复发作的睡眠障碍会导致严重的身体不适，一个月以上每周发生两到三次的症状可以被诊断为一种疾病。

如何提高老年人睡眠质量？

许多其他疾病和疼痛也是老年人睡眠不好的主要原因，对引起失眠的疾病和疼痛的治疗是治疗失眠的关键所在，但是在日常生活中，我们可以适当调整来缓解夜晚的失眠。

老年人可以傍晚外出散步。老年人相较年轻人，夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠，加上生理时钟往前，所以会异常早睡早起，可能晚上8、9点就想睡，睡到半夜易醒，若有这种困扰，建议傍晚外出散步接受光照，有助让生理时钟往后延。

白天避免睡觉过多，以免夜晚睡不着。许多老人家因退休后无事可做，白天我们就看到了电视、发呆，易增加学生打瞌睡机会，建议可以白天尽可能到户外进行走动，可参加一些社区教育活动或上课，若中午要午睡应限制在30分钟内，避免下午睡时间太多而导致一个夜晚睡不着。

对于身体的疾病，应积极接受治疗。如因身体不适或疼痛而难以入睡，例如男性良性前列腺增生症引致的夜尿、女性更年期引致的睡眠障碍、肾脏透析病人引致的不宁腿综合症及四肢抽搐综合症、其他类固醇药物，心脏药物亦可引致失眠的副作用，有关疾病可向专科医生或疼痛诊所求诊。

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