分娩对于妈妈来说无疑是整个孕产中难的一关，做到下面这几点，减轻负担，轻松迎接新生命的到来。

如何让分娩更轻松？

1、控制饮食

怀孕期间只要稍加控制饮食、避免胎儿过大，不但可以使产程较为顺利，也可以减少会阴侧切的几率。

2、适度运动

孕期适度运动可以控制体重、增强体质、避免自然生产出现严重撕裂伤，如果加强骨盆核心肌群的训练，可助于自然生产正确使力。

3、会阴护理

通过对会阴部皮肤肌肉组织的按压、拉伸来增强皮肤、肌肉的弹性，从而减少会阴的损伤。建议妈妈在孕36周开始进行会阴护理。

4、分娩镇痛

麻醉医生会孕产妇适不适合做分娩镇痛，恰到好处的使用分娩镇痛，可以帮助产妇顺利分娩，大大减少痛苦，缩短产程，达到舒适分娩。

5、分娩环境家庭化

分娩的环境要尽量家庭化，舒适、温馨、宁静、安全，产妇身着棉质、宽大、舒适的衣服，还可以有家人陪护，这样会使产妇心理上得到放松，起到减痛效果。

6、助产士陪伴

由助产士"一对一"地指导产妇分娩，为产妇进行心理疏导，为产妇打气鼓劲，可有效帮助产妇克服恐惧心理，降低分娩压力。

分娩产程中适合吃哪些食物？

孕产妇在产程中会消耗大量的能量，可以在宫缩间隙较长时，及时补充能量，保持体力。

1、甜甜的高热量：

巧克力、蛋糕、甜味的孕妇奶粉等高热量的食物都能为体力消耗提供充足的能量补充。这些食物含糖量较高，可以较度地供能，为产妇加油。

2、易消化的能量：

粥、米汤、小馒头、面包片等易消化吸收的食物，由于吃起来比较方便，如果有食欲的话，在阵痛的间隙也可以适量地吃一点，可以相对持续地提供能量。

把握入院时机

正常情况下，孕妇在妊娠末期都会感到腰酸、背疼、下腹坠，这种症状持续时间长短不一，一般都不严重，称为假临产。但是如果出现了下面的现象，就会表示近期可能要生产了：

1、宫缩

每次宫缩持续半分钟以上，间隔56分钟，这种趋势越来越强，表示可能要临产；

2、见红

一般见红12日以后也许更长时间就会临产，但是没有规律宫缩，不用去医院，如果出血跟月经量一样，则不是一般意义上的见红，要及时去医院；

3、胎膜早破

大量的像尿一样的水持续不断的流出，称为早破水。一旦破水，要及时叫车，不能自己来医院，有可能发生脐带脱垂；

4、胎动不良

如果晚期妊娠胎动不良，无论是否见红，是否临产，是否破水，都要去医院就诊。因为胎动不好预示着孩子的宫内储备不好，胎动消失以后24个小时胎心就会消失，所以胎动不好要及时去医院就诊。

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