上海网址上海收费，睡眠问题一般包括半小时内难以入睡、整夜难以保持睡眠状态、睡眠质量差、睡眠不稳定等。如果你继续有睡眠问题，想睡觉，记忆力下降，注意力难以集中，可能会出现思维缓慢、抑郁、易怒、反复行为、健康状况不佳等情况。

临床实验证明，以下自助技术成功率为75%至80%。长期服用安眠药更有效、更安全。然而，在尝试这些方法时，不要只尝试一两个晚上就放弃。如果不是2~4周的10~12周后会有更显著的长期改善。

1.把睡眠当成好事。

睡觉和休息也是一个完全自我的时间。睡得好是珍惜自己的表现。失眠后，失眠会增加焦虑和挫折、易怒和情绪不稳定。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成恶性循环。

2.放下安眠药。

安眠药可能对短期和临时治疗有效，但不是解决长期睡眠问题的办法。大多数安眠药在几周或几个月后就会失效。

3.避免含咖啡因的饮料和食物。

容易失眠的人，睡前6~避免在8小时内饮用或食用含咖啡因的饮料或食物，并注意摄入咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因的药物。

4.慎用药物。

服用鼻塞药、抗抑郁药、喘息药、类固醇、甲状腺药、减肥药等药物也可能引起焦虑和失眠。

睡前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡，但也可能会让你经常醒来，扰乱你的深度睡眠。

6.吃或喝。

尽量避免睡前吃太多，但少量的碳水化合物，如饼干、面包和面包，有助于睡眠。碳水化合物是一种诱发睡眠的化学物质，可以增加脑血液中的血清张力。睡前几个小时也要减少饮水量，这样可以减少醒来上厕所的次数。

7.适量运动。

睡前做适当的运动有利于睡眠。运动有助于改变大脑的化学物质，缓解睡眠抑郁和焦虑。

8.日常活动。

研究表明，购物、看电影、参观新地方等兴奋的日子比无聊的日子更容易入睡。

9.练习放松。

试着放松肌肉，静坐和形象，幻想自己在舒适的环境中深呼吸，放松一切，作为一种平静的方式。

10.心烦意乱。

假如睡不着，写下问题和烦恼，列出等待事项，放下心情。

11.床上没有时间。

许多失眠的人认为，在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，它会产生更大的压力，睡眠会变浅。限制你在床上的时间，睡得更好。

12.做好准备。

舒适的床，适当的室温约19~22°C安静的环境有助于柔和的睡眠音乐和自然录音，放松头部和肌肉，准备睡眠。

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