，正常人每天睡七八个小时，但有的人却因为各种原因会出现睡眠时间过于短，睡眠质量非常不好这种状况，严重的会形成失眠症，那么如何改善失眠症呢？教您改善失眠症的6个妙招，比如消除恐惧感，睡前不要进行脑力劳动，养成良好的作息习惯等。

首先、消除恐惧感

其实失眠本身并不是很可怕，而对于失眠的病人来讲，每次入睡的时候很快就会紧张、恐惧起来，担心自己睡不好觉，结果越是担心越睡不着，时间久了会形成恶性循环，相反坦然去面对，很可能就能拥有好的睡眠。

第二、睡前不要有过重的脑力劳动

很多人在学习紧张、工作压力大的情况下，睡眠之前都会进行比较繁重的脑力劳动，这对于失眠没有任何帮助，相反睡觉之前半个小时应该轻松一些，听比较柔软的音乐，用温水洗洗脚，喝杯热牛奶，更有助于尽快睡着。

第三、养成规律的作息时间

每天几点入睡几点起床都应该形成规律，尤其是11点之前尽量入睡，如果某一天睡得过于晚，再去入睡的时候，反而不容易睡着了，生物钟被打乱了。

第四、通过饮食来改善

很多食物对于睡眠有帮助，比如猪蹄，其中的胶原蛋白含量比较丰富，对人体的大脑能够起到冷静的作用，对于神经衰弱失眠有改善的功效。

第五、进行适当的运动

很多容易失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。

第六、服用一些助神安眠的药物

目前有一些药物对于睡眠质量的提高有帮助，但大家也应该注意听从专业医生的指导来服用。

失眠给人带来的痛苦比较大，不过也不是说就没有办法进行缓解改善了，上面为大家介绍的这6个小妙招，可以根据自己的实际情况去试一试，如果失眠非常严重，同时还有头痛等方面不适的话，不要耽搁，尽早请专业的医生进行相关的诊治。

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