?现代每个人都有很多失眠的麻烦。睡不着是一件非常痛苦的事情。以下是失眠患者预防失眠的基本知识。我期待着你的帮助。

1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不容易被游戏中明亮的闪光界面所伤害，但成年人太兴奋了，晚上睡觉的人的大脑还在车里。

2.清除人类的大脑。把纸和笔放在床前，随时随地写焦虑，不用那么担心，你可以睡得很舒服。焦虑失眠通常会导致短期失眠的发展趋势。如果睡前的焦虑非常严重，请咨询专家，以免给您带来严重的不便。

3.不要吃太多的食物。一些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖指数下降，身体逐渐代谢肾上腺激素。营养专家玛丽莲·格兰维诺提出，白天血糖指数稳定，3小时内不要吃太多。

4.关掉手机。打或发信息太兴奋，容易失眠。所以，晚上或回家时关掉手机。此外，它可以深吸，5秒进气，5秒屏住呼吸，反复进气3次。释放压力的咖喱肽使人的大脑尽快平静下来。

5.降低洗脸水的温度。睡前洗澡会暂时提高基本体温，当然会降低，很有可能危及睡眠质量。所以洗澡的时候温度比较低，可以减少身体融入温度变化的全过程，睡得更好。

6.卧室不需要涂红色。红色会令人兴奋。因此，卧室应该刷成皮肤颜色，从粉红色到深棕色，温和的颜色让你睡觉。

7.遵循20分钟的标准。假如二十分钟也睡不着，醒来做什么，睡在床上。

8.保持脚的温度。保持脚的温暖可以改善睡眠。

9.日常生活是有规律的。定期休息日有助于调整睡眠时间，周日不需要长时间睡觉。

10.听睡眠C的破坏D。睡觉时，听睡眠C的破坏D，睡眠当然是整个过程，不用努力。睡眠质量轻松，很好……等等。

上海哪里好?如有失眠，请尝试以上小方法。实际效果很好。

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