個人除了尋求專業的心理咨詢中心和心理治療機構的專業治療外，采用切實可行的自我調節方法也能有效緩解抑郁癥狀，主要指輕度或中度抑郁癥狀。
抑郁癥自我治療行動計劃。
一，堅持鍛煉。
尤其是早上的運動，專家指出，許多抑郁癥患者行動遲緩、邋遢和懶惰。長期以來，這種情況不僅嚴重損害了身體機能，而且加重了抑郁癥患者的負面情緒。
俗話說，一天的計劃是早上，早上的空氣可以說是一天中的新鮮時刻。充分發揮人體潛能，激活身體細胞。當身體放松時，心會慢慢放松，情緒自然會緩解。
第二，外出交流。
把自己關在家里，逃避與人接觸是抑郁癥患者的常見表現，這首先是他們需要改變的地方。
抑郁癥患者經常出現抑郁、自我評價低、比別人差、什么都做不了等負面癥狀。這些感覺使他們缺乏興趣，退縮，減少社交活動，關閉自己。抑郁癥患者處于惡性循環中，不斷加強自我癥狀。
改變這種惡性循環的前提是強迫自己出去，多接觸朋友，參加社交活動和旅行，開始心情會變得痛苦。但持續一段時間后，負面感情會逐漸被外界環境融化，自信心會重燃。
第三，觀息法。
觀察是心靈重塑方法之一，凈化心靈。呼吸的質量代表生命的質量，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼吸被稱為呼吸。
在心理學上，注重呼吸是一種身心一體化的練習，可以融合長期分離的身心，消除內心的思想對抗，恢復真正的自我。在醫學上，呼吸、心跳和胃腸蠕動是自律神經，即植物神經的控制。專注于呼吸訓練可以修復高級神經系統，這是任何其他醫學手段、藥物或補充劑都無法達到的。
抑郁癥患者可以在早晚練習觀察法，練習時輕輕閉上眼睛，注意呼吸。無論出現什么想法，都要用不推、不抵抗、不糾纏的心去接受。你需要的只是純粹的觀察呼吸，基于腳的姿勢，20分鐘，半個月到一個月后，練習時間可以延長到40分鐘到一個小時。
第四，冥想的想法。
冥想是一種非常好的身心鍛煉行為。現在已經廣泛應用于心理治療和精神成長活動。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。定期練習冥想可以增強意識，幫助抑郁癥患者獲得啟發。
專家介紹，雖然是冥想，但是方法很多。這里提出的是簡單的冥想練習。抑郁癥患者只要在心中確定自己的愿景圖，就可以成為任何主題。基于抑郁癥患者的平靜、放松和快樂，他們可以在大腦中實現想象。他們越能把感情集中在這個愿景圖上，效果越好。這個練習一定要重復。
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