运动可以帮助人们减轻压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松情绪，减轻
抑郁，缓解压力。
焦虑，使人精力充沛，提高自信和自尊。从实践的角度来看，运动疗法是安全的。有效简单，是一种非常有效的抑郁症自我治疗方法，是在抑郁症的恢复阶段，运动治疗抑郁症可以用一半的努力。
跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡消除是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种愉悦的感觉。它对减轻心理压力有独特的作用。晚上跑步，速度120步/分钟，每周至少3次，每次15分钟。
有些人认为谁不会跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果通常不注意锻炼，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力耗尽，也没有健身效果。
跑步低头：有些人跑步时愿意低头。这种姿势是不正确的。跑步时，保持头部和肩膀的稳定，尽量让头朝前，除非道路不平，否则不要低头，眼睛看前窝胸，打开胸部。
手臂摆动幅度大：有些人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的方法应该是左右运动范围不超过身体的中线，保持手臂放松，肘角。
上半身挺直：有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不能太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。
大步：有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，你会用脚跟着地，损伤骨骼和关节。正确的方法是用脚底着地，这样可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。
一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常的脚型，具有良好减震功能的鞋子；如果平脚，应稳定性和弹性好的鞋子；对于高足弓的人，应该轻型。
运动对抑郁症有好处吗？
跳绳
跳绳是我们的治疗抑郁症的辅助运动疗法之一。它简单易行。它适合在低温季节进行健身运动。一般来说，当天气不好，跑步不方便时，可以跳绳，适合女性。
就运动量而言，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟几乎相同，可以说是耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身。
跳绳可以增加身体的协调性，因为头部在跳绳过程中上下移动，有效增强前庭功能，可以产生良好的心理感受，提高自信心。
跳绳可以锻炼各种器官，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。对于哺乳期和更年期妇女来说，跳绳也有积极的放松效果，这也有利于妇女的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一个跳绳渐进计划。刚开始的时候，只能原地跳1分钟，3天后可以连续跳3分钟，3个月后可以连续跳10分钟，半年后每天可以实施系列跳。如果每次跳3分钟，共5次，直到连续跳半小时。
虽然跳绳是一种很好的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬。厚度适中。初学者一般要用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.胖子和中年妇女应同时用脚起伏。同时，跳跃不宜过高，以免关节因过重而受伤。
4.速度应为30~60次/分钟，心脏好的速度也可以大一些，隔天一次，每次10分钟。
5.心脏不好要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要这项运动。
运动对抑郁症有好处吗？
健身舞
无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动。女性这样的项目，也能起到健身的作用。
跳健身舞或健美操是一种有节奏的运动，能有效消除神经系统的病理兴奋灶，有利于改善睡眠，克服
神经衰弱引起的注意力不集中。
这样的项目，你可以每天参加，或者每周至少做三次，每次持续20~40分钟。这样，在动态音乐中，可以改善心肺功能，提高氧摄入效果，使身体得到舒展。
运动对抑郁症有好处吗？
散步
适合在美丽安静的环境中进行，可以改善心肺功能，提高氧气摄入效果，建议每天步行1500米，并努力在15分钟内完成。之后，逐渐增加距离，直到45分钟完成4500米。早晚散步，但“早上散步”效果更好，因为早上散步会加速“唤起”代谢功能，有效缓解抑郁症状。你也可以根据自己的体力来调整行走速度。患者可以长期至少一个月坚持每天一次户外散步，效果明显。
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