。失眠是一种更常见的临床睡眠障碍，其特点是经常坚持睡眠困难或睡眠维持困难，缺乏睡眠满意度。长期失眠会影响大脑的功能，导致注意力、语言能力、适应能力和计划能力，严重影响情绪和记忆能力，导致免疫功能下降，原疾病恶化，影响身心健康。睡眠质量是影响生活质量的重要因素。睡眠质量越差，生活质量就越差。

睡眠卫生教育：培养患者良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。具体内容包括：

①避免喝酒、喝含咖啡因的饮料和吸烟，尤其是晚上以后。

②睡前两小时内，不要吃难以消化的食物，避免饥饿。

③晚饭后，不要喝太多的饮用水来减少夜尿。

④下午5点以后，不要参加过度兴奋的活动。

⑤床只能用来睡觉，如果是休息和放松，可以坐在椅子上。

⑥准备睡觉。

⑦卧室环境有利于适当的温度、光线、声音等睡眠。

⑧睡觉后，放松思想，考虑快乐的事情来促进睡眠。

⑨每天同时起床，周末也不例外，醒来后离开床。

⑩保持规律的运动，但睡前不要做。

睡眠卫生教育治疗应始终贯穿整个失眠治疗过程，反复加强，严格执行患者。

睡眠卫生教育疗法包括以下三种疗法。

刺激控制疗法。

刺激控制是一种有效的研究方法。刺激控制的目的是帮助患者与卧室和床建立固定的联系，减少影响睡眠的活动。具体内容包括：

①困了就睡觉。

②卧室和床只能用来睡觉和做爱，不能做其他活动，比如看电视、看书、玩手机、吃饭。

③上床15~不能在20分钟内入睡时，应离开卧室，困倦后回到床上。

④如果还睡不着觉，重复第三步，必要时可以一夜重复多次。

⑤无论你晚上睡多久，每天定时起床。

⑥避免白天睡觉。

，熬夜伤害女性气血，气血是女性的生命气血均衡，精神饱满，百病不侵，月经正常。女生不健康，重要的是看气血是否平衡。

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...