一、注意荤素搭配 通常是一荤搭配两道或者三道素。如植物性食物，多蔬菜、多粗粮。 绿叶蔬菜吃的时候带叶子、菌藻类，必定成为餐桌上的，做到顿顿有绿，争取餐餐有粗粮，粗粮的搭配能够增加饱腹感，起到润肠通便，减轻胃肠负担的作用。 菜花：菜花是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，菜花中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。 洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。 洋葱中含前列腺素A前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。洋葱中含量丰富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科学家研究报告指出，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白LDL的氧化，对于动脉粥样硬化，能提供重要的保护作用。 黑木耳：黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，加快血液活动，能预防血管疾病。

三、零食要限量 坚果、水果、糕点、膨化食品等等，春节零食可谓多的眼花缭乱，餐前寒暄问候之际，一不小心就多吃。因此建议大家，聊天过程中可以多喝茶水代替，自己在家也尽量少边看电视边吃零食，尤其注意瓜子花生之类的坚果！ 下面这些方法也可以尝试

四、管住嘴！迈开腿！ 少吃油腻食物不仅是一种健康的饮食习惯，更代表一种自律、克制的生活理念。吃撑吃饱后，不要躺下或者瘫在沙发上，在家收拾个桌子，洗个碗或者出门散散步，都能促进胃肠蠕动，改善胃胀等问题。

河北肝病医院是国家临床肝病专科，国家中医药管理局专科肝病，河北省中医肝病治疗中心，省市医院，省内、跨省异地住院直接结算定点医疗机构。医院有多年的发展历史，从李东...