1、宝宝体重控制

很多孕妈认为孕期应该多吃，保证营养，其实这不是健康的方式，宝宝的体重直接决定了顺产的难易程度。孕妈妈也要做到“管住嘴迈开腿”，关于孕期体重控制，孕晚期且胎宝宝比较大，体重不增长也不是不可能，要对自己有信心！

2、会阴按摩

身体无其他异常的情况下，孕妈妈进行会阴按摩，有助于生产。

3、助产师

有经验的助产师能根据跟进生产情况，不同产程知道不同的用力方式，对于避免侧切起到关键作用。徐州九龙妇产医院的医师有着多年助产经验，帮助孕妈妈实现快乐分娩。

4、体能储备

生孩子真的是一个非常耗体力，耗精力的事。体力会急剧下降，所以孕期建议保持体育运动，让身体体能有所储备。

5、盘腿坐10分钟

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作看起来没什么，但是可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

6、练习瑜伽球

练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。

7、缩肛训练

缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，而且可以预防产后尿失禁。

8、散步

孕妇适量散步的好处有，它可以减轻孕吐不适，消除孕妇多余脂肪，促进孕妇身体的血液循环，有利于胎儿神经系统发育。

9、小马步运动

能加快宫颈的扩张，让胎头下降的速度快一些，缩减开宫指的时间，减少孕妈在产程中的疼痛感。

分娩时的注意事项

1、分娩的时候根据自己的本能用力，而不是根据引来憋气用力。

分娩的时候会有用力的本能，这种本能的用力像如厕的用力时一样的。

根据指引来憋气用力，如果憋气时间太长，减少对于宝宝的供氧，对于分娩并没好处。

2、争取自由体位分娩

侧躺、跪趴、蹲姿等动作可以更好的保护会阴。

3、放松会阴

分娩时会阴扩张时给孕妈舒缓会阴，帮助妈妈达到一个更深层次的放松。

徐州九龙妇产医院是国 家级爱婴医院、医院职工医保、城乡居民医保、新农合、生育保险定点、徐州妇幼保健院医联体合作单位、国家二级甲等专科医院。 科研力量雄厚：医院秉承“科技兴元，以人为本”的建...