我相信大家对骨关节炎并不陌生。在我们的日常生活中，我们经常听到周围的人患有这种疾病，许多患者自己也患有这种疾病。那么，

骨关节炎的康复训练一般是温和的运动，如：

慢走:步速可控制在60步/分钟以内，每天20~30分钟。运动后，运动时间会逐渐延长，每项运动3周内可保持20~30分钟。

骑自行车：每天锻炼30~40分钟，可以让膝盖疼痛的老人得到意想不到的。

慢跑:对于膝关节症状不严重的老年人，慢跑可以有效增强关节韧带的弹性。跑步时，较好先用脚的前半部分着地，缓冲腿部振动，防止膝关节受伤。跑步后不要马上停下来，而是慢慢走或原地踏步。

高马步:膝盖稍微弯曲10~30度，膝盖不疼为宜。静坐，双手平举，凝视前方，开始坚持几分钟，慢慢增加时间。一般每次10分钟左右，早晚各做一次。

仰卧抬腿:患者的腿向上抬15度左右，次做的时候可以保持1~3分钟。练习一段时间后，空中抬腿的时间要达到10~15分钟。接下来可以练习用脚挑枕头，增加力量，一天2~3次。

跪着：早上起床或晚上睡觉前，跪在床上练习跪着。跪着时保持腰部挺直，尽可能向后坐，尽可能接触脚背。

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