古人云，日出而作，日落而息。现代有多少人为了可以真正做到通过这样?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上，但现由于社会生活节奏快和工作环境压力大，很多人远达不到自己这样的标准。有的学生即便达到了，睡眠管理质量也得不到很好的保证。因此，有研究认为，睡眠功能障碍问题成为21世纪威胁我们人类心理健康的潜在杀手。
    受睡眠问题困扰的患者不少，但睡眠障碍不等于失眠障碍，患者通常不知道这是种疾病，也不知道该如何处理。
    
    1、失眠
    在临床实践中，失眠是指2周以上的睡眠障碍，特指睡眠不足的那种睡眠障碍，如入睡困难、早醒等，使患有严重睡眠剥夺、意识疲劳、头晕、精力不足的病人，如果不加以控制，往往会进一步加重并引起许多其他疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。因此，失眠，是长期失眠，应注意及早就医，在医生的指导下进行正规治疗，以恢复正常生活。
    2、嗜睡
    常见的有发作性嗜睡和与月经国家相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和一个晚上我们都在睡，但仍然困惫不堪，影响了企业正常的生活和工作。另外，因个体进行长期影响睡眠活动时间管理不足而难以通过维持社会正常觉醒和警觉状态，也属于嗜睡。
    3、睡瘫症
    当个体在睡眠期发生了一个短暂的不能进行自主学习运动时，感觉自己身体突然间瘫痪无力，由于企业无法可以自由地市场支配躯体，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为我们恍惚见到的物体信息无形，人们对于内心便异常惊恐，结合通过梦境稀奇古怪的形象，俗称“鬼压床”。
    4、与呼吸相关的睡眠障碍常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。
    5、睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。
    睡眠障碍会导致身体不适。
    大家进行的睡眠质量问题研究多是失眠，但其实就是睡眠功能障碍的表现有很多。比如梦游可引起重视患者管理工作、生活、情绪行为发生发展问题。睡惊的人醒来后会感觉很可怕，紧张出汗，不敢继续提高睡眠，甚至我们还有一个不少患者去寻求巫术的帮助。睡眠障碍学生反复发作，可以自己带来更加强烈的躯体不适，按照国家美国睡眠研究会的标准，症状每周出现两三次、持续1个月以上，就可诊断为疾病。
    睡眠障碍的原因探究
    影响学生个体进行睡眠时间长短及清醒时感觉的因素导致很多，包括一个激动及情绪产生抑郁。药物对睡眠质量也有一定影响：一些使人入睡，而另一些企业造成患者睡眠困难。一些中国食物和食物添加剂，如咖啡因、麻味过重的食品和谷氨酸钠MSG也可影响大学生睡眠。
    一般来说，睡眠障碍的成因比较清楚，大多数是可以发现和纠正的，睡眠障碍不仅是睡眠表现不佳，而且也是一个应该注意的。
    教你改善睡眠质量的方法
    60岁以上老年人将近40~50％有睡眠功能障碍，跟老化、荷尔蒙改变，导致学生夜晚进行深度学习睡眠时间比例可以降低，变得较浅眠、易醒，另诸多病痛问题也是发展导致我国老年人睡不好的主因，宜找出失眠主要原因，对症改善，如男性前列腺肥大细胞造成夜尿，可至泌尿科谘询以药物或手术方法治疗。此外，像是一个黄昏时外出散步、午休管理控制30分钟内等，都有助入睡。
    ★傍晚外出散步
    老年人相较年轻人，夜晚进行深度学习睡眠时间比例相对较低、较浅眠，加上学生生理系统时钟往前，所以会出现异常早睡早起，可能一个晚上8、9点就想睡，睡到半夜易醒，若有这种问题困扰，建议傍晚外出散步接受不同光照，有助让生理时钟往后延。
    ★白天避免瞌睡
    许多老年人退休后无所事事，白天看电视，头昏眼花，容易增加打瞌睡的机会，建议白天尽量走到户外，可以参加社区活动或课程，如果中午午睡午觉应该限制在30分钟，避免下午睡得太多，晚上保持清醒。
    ★疼痛求诊治疗
    如因身体不适、疼痛难以入睡，如男性前列腺肥大引起的夜尿、女性更年期睡眠障碍、洗肾者引起的不宁腿和肢体抽搐、类固醇和心脏药物引起的失眠等，可到专科或疼痛门诊就诊。
    ★腹式呼吸助眠
    老人家因膀胱较无力，晚上应减少喝水量，避免碰会利尿功能饮料如咖啡、茶。睡前可坐床边或者沙发或地板，花点时间做腹式呼吸，也就是我们吸气时腹部可以鼓起，吐气时腹部内凹，呼吸作用速率逐渐放慢，帮助学生活化副交感系统神经，缓和关系紧张情绪忧郁，培养没有睡意。

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