工作场所似乎每天都舒舒服服地坐在办公室里，其实很多人经常有这样的感觉: 工作很累，工作很困乏，下班后身体虚弱等等，这一系列的问题每天都在重复。
    常喊累或是缺乏运动
    医生说”累”这是现代人经常说的一个词。许多年轻的白领工人，坐在办公室里一天之后感到虚弱，继续感到疲惫。”我什么都不想做。我什么都做不了”
    这种“未老先衰”的表现自己可能主要是因为太缺乏社会运动所致。
    如何能够获得一个健康的体质和开朗的心情？
    医生指出，除了注意合理饮食外，还应强调适当运动，及时调节抑郁状态，只有这样才能保持身心的整体健康，真正做到“年轻状态”的健康。
    为了推广健康的生活方式，让我们一起行动起来:
    轻到中等的运动
    例如，每天陪孩子玩超过10分钟。这是健康生活的底线，否则肥胖，糖尿病和其他代谢性疾病就会出现。
    或者是没有放弃使用电梯，上下班的时候我们经常走楼梯，一天进行两次，也会得到一个锻炼。如果你的办公室在高楼可以的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由学生自己走。
    中等强度运动
    如跳踏板操，每天30分钟。想要通过改变社会不良的生活工作状态，对健康有一定的促进经济作用，这个学生运动进行强度是必须的。这个世界运动发展可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费问题很多企业额外的时间。
    
    作为高危人群，白领及时有效地调节压力和疲劳，避免身心疲劳至关重要。
    1. 学会进行自我调试，及时得到放松学生自己，保持社会心理的平衡和“497”
    针对中国精神需要长期发展紧张，白领应学会进行自我调试，及时放松自己。如参加社会各种体育教学活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用企业各种生活方式宣泄自己压抑的情绪管理等等。
    另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
    2. 合理安排工作和生活，确立现实追求的目标，正确处理人际关系
    白领的精神压力高的原因，一方面是真正造成的工作量，另一方面是白领自己的态度和方法来处理的问题。例如，许多白领认为，只有努力工作，才能得到老板的赏识和加薪、晋升; 工作中缺乏自信，常常担心被炒鱿鱼，或者被别人炒得过多，等等。
    在工作方法上也有一些问题，如工作人员不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作学习效率水平低等。对此白领应学会如何应用进行统筹管理方法，以提高学生工作环境效率。在工作和生活上，应有一个明确界限，下班后就应充分利用休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动教育结合。
    如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
    一些有工作狂倾向的人应该经常问自己，“是工作为生活，还是生活为工作”; “健康和生活重要，还是事业重要”; “健康健康食品和生活成本为事业发达的价值是不值得的”，以使自己意识到问题的严重性，回归正常生活，工作在轨道上。
    复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
    3. 增强学生心理，提高抗干扰能力，培养具有多种学习兴趣，积极进行转移注意力
    由于客观原因，白领大多不得不处在一种管理工作环境压力较大的状态下，这就要求我们一方面要积极进行调试放松，另一方面白领也应积极作用增强他们自己的心理。
    通过调整和完善个性、控制情绪波动、以积极的态度面对工作和挑战、对待晋升、加薪后不喜欢的态度、不担心失去的态度等方法，提高个体的抗干扰能力。
    生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
    4. 寻求外部的理解和帮助
    白领如产生一种心理发展问题，可经常向家人、知己倾诉，心理存在严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求进行员工积极参加工作环境压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时通过这些我们国家也要求中国企业可以提供理论学习、训练的机会。
    压力无处不在，有些人被压力压垮，崩溃了，而另一些人则过着更有意义，更有成效的生活。秘诀在于前者在面对压力时是被动的，而后者在使用压力时是有效的。所以，当你心里有压力的时候，一定要学会放松自己，释放压力。

是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,医院秉承“专病专治”理念,致力于失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、强迫、神经衰弱、心理障碍、癫痫、心理咨询、青少年心理咨询、婚姻情感咨询、等精神心理疾...