到底准妈的“吃”有多重要？

怀孕期间，准妈对能量、蛋白质、矿物质摄入增加，例如钙、铁、碘等，而且叶酸的需要大量增加，所以，准妈及时“充值”营养对自身健康和胎宝宝发育至关重要。

举个栗子，如果孕妇缺铁可能会导致缺铁性贫血，增加早产、流产的发生风险；碘缺乏严重损害宝宝脑和智力发展……总而言之，准妈保持营养持续很重要。

来了！孕期科学饮食到底要怎么吃呢？这三大原则一个都不能疏忽：

1、 适量：准妈的饮食量要到位

准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：

富含叶酸的食物叶酸只能从食物中摄取。

孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

奶类&肉类食物从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物鱼、禽、蛋、瘦肉，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。

水果&蔬菜类食物准妈每天蔬菜摄入量应达到300500g，水果则是200400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。

2、 均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”

“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。

有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。

聪明的吃法应该是“分散着吃”。比如说孕中期的准妈，每天定个“小目标”：比如，5075g瘦畜禽肉、5075g鱼虾、50g蛋类、300500g蔬菜、300500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。

3、 多样化：“膳食宝塔”来帮忙

孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。中国孕期妇女平衡膳食宝塔孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。

准妈掌握了以上三个饮食原则，“吃”出健康宝宝so easy

徐州九龙妇产医院是国 家级爱婴医院、医院职工医保、城乡居民医保、新农合、生育保险定点、徐州妇幼保健院医联体合作单位、国家二级甲等专科医院。 科研力量雄厚：医院秉承“科技兴元，以人为本”的建...