焦虑症患者在日常生活中可以做这些训练来帮助自己：

1放松训练

用放松训练缓解焦虑常见的方式就是自己的呼吸，深呼气再深吸气，用于自己的呼吸这样的方式，让注意力从焦虑紧张的事情上面转移，每分钟做几次，做几个循环，从而让身体放松，精神放松。

2改善认知，提高自信

改善认知对于焦虑症患者是很重要的，焦虑症患者总是过分让自己焦虑的事情，放大焦虑让自己过于紧张，应该正确认识焦虑对自己的影响。除此之外也要认清楚焦虑紧张的情绪反应，不应该过度放大以至于影响自己对事物的判断以及工作效率，尤其是自己担心恐惧的事情很可能并未发生。

这种转移注意力的方法可以帮助自己恢复正常生活的状态。也应该认识到正常的焦虑紧张是一种非常好的情绪，适度的紧张感可以帮助我们做事情更积极，更加有动力。

3运动

每位焦虑症患者适合的运动都不一样，可以一些有氧运动，有氧运动可以有效缓解焦虑的问题。比如跑步、骑自行车、游泳等这些有氧运动可以在每星期做23次，以自己出汗为标准。

焦虑症患者采取规律生活、适当运动的方式可以有效缓解焦虑带来的问题，同时专注于自己要做的事情，才可以尽量地缓解自己的焦虑情况。

温馨：焦虑症的程度到了需要治疗时，自我缓解和药物结合治疗可以更快更好地治好。

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