在上海一个相对不错的，失眠和抑郁对每个人的身心健康都有双重打击。失眠、抑郁、注意力不集中等的症状是什么。在工作过程中，人们往往会失去精神本质，食欲不振，严重便秘变得正常，在光天化日之下很容易头昏眼花，如疲劳，今天的实际细节。

1、早晨醒来后没法恢复精力，逻辑思维能力不清楚，大白天非常容易头昏、疲惫、乏力或犯困。

图2。失眠抑郁症的症状是什么?患有失眠症和抑郁症的人有不愉快的过去，担心未来，总是感到不安全。

3、注意力不集中，经常缺勤发作也是失眠抑郁症的常见症状。

4、患失眠抑郁症的人，认知功能损伤，工作中和自学能力降低，记忆力减退。

5. 夜间经常会出现入睡困难、梦多、睡眠质量难等失眠症。

睡觉前，温和简单的歌曲很有可能有一定的实际效果。听见好的歌曲，如同夏日纳凉的小孩坐着龙爪槐上静静的听着奶奶叙述美丽的神话小故事一样，像阳光底下的沙滩一样，心情舒畅，临时忘掉苦恼，情绪释放压力，清静地睡觉。不管你是不是非常容易睡觉，把握下列有助于睡眠的十大技巧，能够防止失眠症的痛楚，使睡眠质量更甜。

按时上床睡觉。坚持按照自己习惯的时间睡觉，身体在这个时间体现休息的规定，星期日和休息日应如此。

二、维持卧房室内通风和适度溫度。优良的自然环境有利于入眠，温度为1820℃，干躁的气温木地板应撒水。

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图4。晚上尽量避免吃难消化、油腻、刺激性的食物，睡前两小时避免喝酒和咖啡因饮料。

五、睡前不必运动过量。如果有黄昏或夜里锻练的习惯性，睡前4钟头开展。

图6。你不用把问题带到床上来。如果你有一个暂时难以解决的问题，用手写下来，第二天再考虑。

睡前不能使用人脑过多，冥想会使人脑兴奋异常，不能安静。

八、睡觉前洗开水脚，觉得更舒服，有益于身心健康。

图9。以睡前为主题的活动应该颠倒过来，主要是以白天为主题的活动。例如，精力充沛的员工应该书报，睡前听听音乐，精神上有足够的吸引力去散步，练习，以及其他以精力充沛为主题的活动。

当你上床睡觉的时候，你就上床睡觉。当你不上床睡觉的时候，你就不喜欢它。当你醒来，你去睡觉。建议: 晚饭后休息一下，可以出去散步做一些简单的健身运动远近运动量取决于自己贤视个人情况睡前喝煮牛奶。

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