心里想在不睡着明天没有精力，越这样想越担心，希望快点睡着，心里着急，床上翻来覆去，变换各种姿势，滚来滚去还是睡不着，于是开始数绵羊，数呼吸，还是睡不着，欲哭无泪，世界上遥远的距离不是天涯海角，而是我躺在床上，你们却在梦里。很多人都是这样的状态，那么怎么解决呢？

一、478呼吸法

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

二、学套助眠操

1、“W”运动：

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

2、猫姿运动：

这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一 条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

3、转腰运动：

这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。

三、按摩穴位可治

简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。

阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

从正常来说，人都有相当规律的作息时间，睡眠时间从五六个小时到十几个小时不等，这都是正常的。睡眠从中医上来说都是和心神有关，阳气由动转静则进入睡眠，由静转动则清醒，所以睡眠其实就是阴阳之气自然有规律转化的结果，所说的失眠，也就是规律被外因打破造成阴阳失衡。

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