临近期末，孩子学习压力大，用脑过度，总觉得记忆力下降，无精打采。。。

其实在这个关键时期，除了让孩子保证足够的睡眠、适量运动外，家长还可以在日常三餐中，给孩子添加一些健脑益脑的食物。今天，童童就给家长们出10种补脑食物，现在买给孩子吃，再合适不过了！

01

海带

营养：

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，不仅有补脑健脑的功效，还具有瘦身、清肠、防辐射的强大功效！

注意事项：

好的海带一般呈褐绿色、土黄色的，如果海带是翠绿色或是其他颜色，家长一定要谨慎购买啦！

02

南瓜

营养：

南瓜中含有丰富的β胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现，多摄取β胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。另外，南瓜中的锌，还能帮助脑部发育。家长可以将南瓜做成菜，让孩子长期坚持吃，能够增强记忆力。

注意事项：

南瓜含有较多糖分，不能和羊肉一起吃，容易引起腹胀，所以，家长不要盲目地让孩子拼命吃啊，适量就可以了。

03

鱼类

营养：

鱼肉中的蛋白质含量很高，而且是很容易被吸收的完全蛋白质。食用100g的鱼肉就能保证人体每天所需蛋白质的一半！

要知道，鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，能增强孩子的记忆力、能力和思维能力，还能延缓脑细胞的衰老和退化。

注意事项：

家长买鱼的时候要看一下鱼眼，如果鱼的眼睛清晰光亮、眼球饱满、眼角周边不发红，就说明是新鲜的鱼。

04

核桃

营养：

核桃中的亚麻酸能够在体内转化成DHA，它是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质。而且，核桃中的蛋白质的精氨酸含量，能促进孩子的睡眠、改善记忆和学习能力，因此有“补脑”作用。

注意事项：

核桃含有大量的油脂，为了避免孩子发胖，较好是在早餐后两个小时吃，适量。

05

香蕉

营养：

孩子学习任务重，用脑过度，会导致体内维生素、矿物质及热量缺乏，而香蕉含有丰富的钾离子，所以常吃香蕉对补脑很有帮助。

除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻孩子的心理压力。

注意事项：

一般自然熟的香蕉表面会有梅花点标志。如果是催熟的香蕉，表面则不会有梅花点。因此购买时，家长可以通过这个特点来判断。

06

猕猴桃

营养：

猕猴桃含有丰富的维生素、氨基酸和微量元素，能够促进孩子的大脑发育、提升免疫功能。同时还具有助消化、排毒素、防止便秘，能有效清除及预防体内堆积的有害代谢物。

注意事项：

猕猴桃不宜与牛奶同食，不建议空腹吃猕猴桃。

07

花生

营养：

花生中的卵磷脂和几种氨基酸如谷氨酸，天门冬氨酸，赖氨酸等是神经系统所需要的重要物质，能够帮助延缓记忆衰退。

注意事项：

在选购花生的时候，家长一定要仔细挑选，或者先尝尝味道，避免买到霉变的花生。

08

菠萝

营养：

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

注意事项：

在进食菠萝时，较好不要和牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物一起食用，否则，有可能会影响这些食物中蛋白质的吸收。

09

桂圆

营养：

桂圆中含有大量营养物质，比如葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等；另外其中含有的是蛋白、脂肪和多种矿物质，能营养脑神经与脑组织，能改善甚至消除失眠与健忘，增强记忆力。

每当孩子学习疲劳、熬夜、用脑过度时，可以给孩子煮一碗桂圆水喝，或者剥10颗左右干桂圆吃。

注意事项：

给孩子吃桂圆需要适量 ，桂圆吃多了孩子容易上火。

10

黑芝麻

营养：

黑芝麻中含有丰富的铁和维生素E，能够帮助活化脑细胞，以此起到补脑的作用。

另外，黑芝麻还能够帮助养发，尤其是部分孩学习压力过大时，会掉头发，童童建议，家长让孩子每天都坚持吃一小把黑芝麻。

注意事项：

黑芝麻中含有大量的脂肪油，有润滑肠道的作用，如果孩子近腹泻、就不要食用了。

大脑是人体非常重要的器官，几乎每个年龄段的人群都有补脑健脑的需要。

当然，除了要多吃补脑、健脑的食物外，一些伤脑的食物也要少吃！

比如，煎炸食物、腌渍食物咸菜、咸肉、咸鱼、豆瓣酱等、含铅食物爆米花、皮蛋、罐头食品等。

好啦！今天的就到这里了。

后童童希望，所有的小朋友们在期末考试中，都能取得一个好成绩哟

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