生育能力正常的男性，有活力的精子应该在70%以上，如果活力精子低于50%，就很容易导致男人不育。那么如果发现精子活力低下怎么办呢？应该如何提高精子质量？

1、戒烟禁酒

很多男性朋友平时都有抽烟喝酒的习惯，但其实抽烟酗酒不仅会对身体造成影响，而且还会影响精子的质量和数量，对精子的内部结构造成极大伤害。所以，不管男性朋友们是不是在备孕中，都应该尽量做到戒烟禁酒。

2、注重饮食调理

男性朋友在生活中多吃一些绿色蔬菜也有利于提高精子的质量，因为绿色蔬菜中含有丰富的维生素、锌、硒等有利于精子生长的成分。除了吃新鲜的蔬菜，还应该多吃一些坚果、鱼类，因为这些食物中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，也有利于精子细胞的生长。

3、保持健康体重范围

其实男人如果身材过于肥胖，也很容易影响到精子的活力。这是因为男人肥胖就可能会导致腹股沟处的温度较高，进而不利于精子的生长。所以男人平时应该多注意锻炼身体，保持适中的身材。

4、放松心态

如果男人平时工作或精神压力较大的话，也可能会对精子数量和质量造成不利影响。所以男性朋友们在平时一定要放松心态，避免压力过大。

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