如果你得了肩周炎，你可以做一些适当的运动来帮助减轻肩周炎和减轻疼痛。如果肩周炎患者的关节运动障碍只影响一侧，那么健康的上肢可以用来锻炼患侧。运动前，患者一般可对受累肩关节进行局部热敷。每天锻炼一次，坚持12个月，会有更好的效果。那么，肩周炎的锻炼方法是什么呢?来看看的鲁业东专家带来的讲解

肩周炎的锻炼步骤和方法如下：

1.用健侧拇指或手掌，从上到下揉搓患侧肩关节的前部和外侧约35分钟。在局部痛点，用拇指按压1分钟。

2.用健康手第二至第四指的果肉搓肩关节背面约3至5分钟。如果在揉捏过程中发现局部痛点，可用手指按压1分钟。

3.用健侧手指从下到肩揉搓患侧上臂肌肉约35分钟。

4.当患肩外展时，上述方法也可用于按摩。同时，全方位按摩肩关节。

5.后，用手掌从肩膀到上臂从上到下揉搓35分钟。对于肩后按摩达不到的地方，可以采用拍打法。

锻炼时，请注意以下几点：一定要持之以恒，循序渐进，才能见效。根据个人体力、年龄差异、疾病严重程度等不同情况，不同的锻炼方式，锻炼的时间、频率和量应因人而异。运动量从小到大逐渐增加，所以我们不应该匆忙。运动时间应根据个人情况，以早晨起床和睡前为宜。用力要柔和，避免用力过猛。即适度的运动和静止，尽量锻炼全身的肌肉和关节。同时，高血压和心脏病患者也要小心。

以上就是的鲁业东专家带来的讲解，相信大家对肩周炎有了新的认识。总之，肩周炎逐渐形成，患者需要耐心锻炼肩关节，缓解病情，掌握正确的锻炼方法也非常重要。

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