！在我们自己失眠的时候，没有好办法让我们很快进入睡眠。这是许多失眠患者的难题。那么有没有办法让我们失眠患者进入睡眠状态呢？下面是给你的答案

自我放松训练：你可以躺在床上，闭上眼睛，专注于你的手或脚，然后放松肌肉，体验肌肉放松的程度和沉重感。如果此时想到与四肢沉重感无关的想法，应停止，集中精力体验手足沉重感。一般通过练习可以坚持一段时间，效果好

晚上睡觉前进行音乐治疗，可以听一些柔和单调的音乐，听好听的音乐可以暂时忘记烦恼，心情可以放松，这样就可以自然入睡

喝一杯温牛奶，牛奶含钙丰富，喝点热牛奶是个好习惯，能使身体放松，牛奶有两种催眠物质，其中是促进睡眠，5羟色胺是合成色氨酸的原料，由于含有有色氨基酸，所以往往只要喝一杯牛奶就能让人入睡。还有肽可以调节身体的功能。阿片肽有几种。这些物质能与中枢神经系统受体结合，起到一定的麻醉和镇痛作用。全身感觉舒服，还能帮助人更好地进入睡眠状态。而且不会上瘾。如果你是因为体虚导致神经衰弱，那么这个效果会更好

后，我们需要你，对于这样的精神疾病，一定要多学一些预防知识。以免在遭受痛苦后给我们带来无法弥补的伤害。如果你还不了解这些疾病。不妨在网上咨询一下我们的一些意见。