，现代人的生活压力大，工作任务重，不安的感情很难表现出来。一个人感到焦虑是正常的，重要的是承认自己的焦虑，采取对策。在日常生活中感到不安的时候，可以用什么样的技术来消除不安，放松身体呢?

1.学会控制呼吸。

你可能已经注意到，当你真的担心某些事情时，你的心跳会加快，你经常呼吸不好。越想恢复正常，情况就越差。在这种情况下，躺在地上，如果可能的话，请找个安静的地方。把一只手放在胸部，慢慢按压，控制心跳起伏的数量，同时试图正常呼吸。减少胸部运动，使横膈膜应吸入或呼出的气流。

2.面对自己的恐惧和不安。

发生恐惧和不安时，很多人逃跑。其实，每次避开恐怖的环境，下次都会面临更大的恐怖和不安。克服不安的方法是在不安中强烈面对它，克服它。

3.适当。

如果你近经常感到不安和烦躁，你可以找个时间邀请朋友一起吃饭、聊天或告诉你的家人。与人自己的想法可能不是解冻的好方法。

4.参加体育锻炼。

研究表明，体育活动可以大大降低焦虑。有规律的运动是消除不安的重要手段，可以释放体内的压力。如果你长期处于焦虑状态，不适当发泄体育活动，焦虑只会逐渐恶化。

5.按时睡觉。

晚上长时间不睡觉或长时间睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯。因为咖啡因等物质刺激神经，只能更加紧张。

，禁止治疗后再次陷入诱发疾病的环境。一些精神分裂症患者被继父、继母虐待、歧视持续很长时间引起疾病，相似的环境很可能再次引起患者的感情混乱。因此，患者治疗后应改变环境，以免复发。

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗上海专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...