，在当今社会，工作压力很大，很多人都有失眠的烦恼，失眠严重影响患者的健康，该怎么改善呢?以下专家建议你每天晚上睡觉，有一夜精致的睡眠。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑暗、黑暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素，这种激素控制昼夜循环是你24小时制的生物钟。用厚窗帘或其他东西隔绝外部光源，用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然，打开窗户或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以使用点加湿器。

2.遵循你的本能。

晚上容易切换到睡眠状态。因为身体知道了。你可以随便做些什么来准备睡觉。读几页书，5到10分钟管理个人卫生，冥想一会儿?每天按时起床和起床也很重要即使是周末。

3.不要勉强睡觉。

30分钟睡不着的话，就不必躺在床上暗自受伤。简单地做别的事情，比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

4.买一张好床。

床不能太软，会导致睡姿不正确也会导致肌肉僵硬和背部问题。起床时床垫凹陷的话，这张床会变软。如果你的床垫服务年龄超过10年，兄弟，换个好，换个硬度舒适吧。

5.保证你的床只是睡觉。

避免在床上工作，支付账单、或看电视。如果只想把睡着的事情和床联系起来的话，床上需要做的不是整晚煎饼，而是熟睡。

6.回归自然。

甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩苷、猫薄荷、啤酒花证实有效。这些草药可以加入茶或其他东西。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意尝试一下小草，建议用量控制在平均23克，每天。但不要与酒精和刺激性药物混合使用。使用卡瓦时，剂量必须控制在60和120毫克之前，睡觉前使用。

7了就睡觉。

事实上，这很简单:如果你觉得累了，睡觉很容易。斯坦福大学医学院的研究要求年龄在5076之间有睡眠障碍的测定员，每周进行1小时半的中等强度训练4次。与情况相似而没有参加运动的其他测试组成员相比，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了1小时，睡眠时间少，睡眠时间短，t短，报告显示睡眠质量整体提高。户外运动有效。暴露在阳光下尤其是午睡，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。

8.驯服你的胃。

不管是过饱还是过饥，都会干扰睡眠。睡觉前不要吃饭，饿得睡不着觉。另一方面，倒下的时候胃里塞满了的话，胃酸会流入食道。如果你真的很饿，吃一些富含碳水化合物的小零食可以诱发脑血清素的释放，这有助于放松你的身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡肉相结合，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

9.警惕咖啡因。

每天过量的咖啡碱即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。50岁的时候，新陈代谢变慢，咖啡因滞留人体的时间变长，甚至10小时。睡觉前6小时以上只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就戒掉咖啡因了。

10.洗个澡。

睡觉前一到两个小时洗澡。离开浴缸体温会逐渐下降，感到疲劳。但是，睡觉后不洗的话，会很兴奋，反而睡不着。

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