！焦虑症危害很大，发生后必须及时治疗。但并不是每个地方都有好的医院来治疗这种疾病。所以我们还需要掌握一些自我治疗的方法。现在让你做这个知识介绍

问问自己，你的焦虑到底有效还是无效。你的焦虑会导致接下来一两天的一系列行为吗？你会怎样消除这种焦虑？会一个接一个发展吗？如果不是，那就是无效的焦虑。也就是说，你愿意接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，想想你做的所有事情：过马路，去餐馆，向陌生人问好，坐电梯，坐飞机。所有这些都是不确定的，你不是确定，但你基本上可以做一个很好的赌注

确定你的期望和挑战。我们要做的一件事就是让人们花时间摆脱焦虑。你每天写下30分钟的焦虑，把它们放在一边，这样你就不会整天闷闷不乐了。这样做的目的之一不是给你确定性，而是无聊。无聊是很有用的。它让你懒得思考。看看你的焦虑程度，看看它是否与你的核心问题有关。你一定要完美吗？你一定要比别人强吗？你认为没有家庭你就活不下去吗？你如何处理失败？焦虑的人往往认为失败是灾难性的。他们倾向于相信，如果他们想到失败，他们就会失败。事实上，人们担心的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

利用你的情绪而不是焦虑。有时候情绪，尤其是痛苦的感觉，是你需要的重要信息来源：你在工作中需要更多的爱和欣赏，需要更多的晋升机会。你不可能总是感觉很好。后一点是留点时间。及时复习，看看你平时担心的事情现在是否困扰着你。你可以退一步，挤出时间。想象一下一个月或一年后你的感受。焦虑的人的问题之一是他们总是生活在一个永远不会出现的未来。做到这一点的好方法就是努力把注意力集中在好的当下，也就是享受当下。当你焦虑时大脑会发生什么

焦虑应该如何进行自我治疗，这篇文章对你已经很清楚了。但在这里我们也需要告诉大家，除了以上自我治疗方法外，我们还应该引入专业治疗。