，随着生活方式的变化，人们的睡眠习惯也发生了很大的变化，夜生活使你的水越来越晚，熬夜也吃日常饭，长期以来，很多人习惯性失眠，想睡觉，但是不想睡觉，越来越晚醒直到失眠。专家认为，质量差的睡眠会严重影响身心健康，如何改善习惯性失眠?

控制习惯性失眠的方法:

1.控制晚睡行为的发生。

晚睡思路出想法出现后，自己要控制这种想法的实施，努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，决定自己摆脱这种坏习惯。

2.更好地安排你晚上的时间。

患晚睡强迫症的人对睡眠有恐惧感和强烈的睡前兴奋，在生活中反复出现不睡觉的强迫观念和行为，伴随着不安。因此，合理安排自己的休息时间，尽量不带工作回家，按时睡觉。

3.调整心情，重新定位自己。

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖延的风气，不到后一刻就不完成任务，面对压力形成拖延的解决办法。另外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的重要原因之一。因此，预防晚睡强迫症需要调整心情。

4.学会在睡觉前放松。

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡觉前放松的方法:

1、睡前用温水浸泡脚。

2、听和的催眠音乐睡觉。

3、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠。

4、睡前看书。

5睡觉前要学会合理判断强迫症是什么。

到了晚上，应该睡觉的时候，大脑告诉我不能睡觉。这个时候，你必须判断啊。这是我的强迫思考这种思维方式是因为我患有晚睡强迫症

6、贬低、轻视、告别强迫症。

你应该做的是贬低强迫症，轻视强迫症，告别强迫症。当睡不着的信息再次来临时，你已经做好了心理准备。

7、自我催眠。

自我催眠是一种简单安全的心理自助方式，即使不是晚睡强迫症，这种自我催眠也有助于戒除坏习惯。它有助于产生自我控制能力，但不要太着急，需要时间慢慢巩固效果。

失眠会引起人的疲劳感、焦虑感、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中，其影响在精神方面，严重会引起精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能障碍等功能性疾病，以及心血管系统、消化系统等各系统疾病。因此，早期发现早期治疗，以免造成更严重的后果

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗上海专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...