肩周炎患者普遍存在一个问题，就是肩膀越痛越不想动，但是长期运动量过少的话，只会加重症状，相当于是一个恶性循环。很多人之所以会患上肩周炎，其实就是因为长期不运动导致的，虽然也每天打字、每天写作业，但是肩膀并没有活动，肩膀关节肌肉就会粘连在一起，久而久之就会诱发肩周炎。想要缓解疼痛感，建议对自己的肩部进行小范围的锻炼，慢慢的解除粘连。虽然说运动起来会有疼痛感，但是轻微的小活动，不会影响太大，等到身体适应之后，就可以慢慢的增加活动范围，此时会发现症状改善了许多。

经常性的给自己按摩，或是让别人帮忙按摩

按摩是缓解疼痛的有效措施，通过按摩，可以加快肩膀周围的血液循环，可以放松肌肉，还可以缓解疼痛。自己给自己按摩力度还是比较好掌握的，如果感觉疼力度就轻一些，如果感觉效果不大，可适当加重力度。若是自己不想按摩，也可以到按摩馆进行按摩，较好是有老中医的按摩馆，可针对穴位进行按摩，缓解的效果可能会更加明显一些。，不要自己照着网上的穴位图随便按，按的不对，或会给身体带来麻烦。

适当的热敷，可帮助缓解症状

肩膀怕冷是肩周炎患者的典型症状，如果肩膀受寒，疼痛就会加剧，甚至会影响到正常的生活。当感觉痛感比较强烈时，建议是用热毛巾对肩膀进行热敷，大概敷二十分钟左右，症状就会缓解一些。但要注意，温度不能太烫，不然的话可能会烫伤肌肤。较好是在自己能承受的范围内，避免带来不必要的麻烦。平时要注意做好肩膀的保暖工作，将肩膀保持在一个温暖的状态，可保持血液正常的循环，能够降低疾病发作的几率。

患上肩周炎，肩膀疼得厉害时，可参照提出的几种方法来进行缓解。如果疼痛一直无法缓解，就需要及时就诊来进行治疗。患者日常生活中要注意多休息，给肩膀一个休息的时间，避免过于劳累。对于长时间需要工作的人，较好是经常的活动活动肩膀，平时多按摩，可帮助缓解不适感。平时空闲的情况下，可针对性的做一些肩关节运动，一方面可以缓解疼痛，一方面也有助于保持肩膀关节的健康，所以患者们可以让自己动起来。采取一些措施，保护好肩关节，可有效减轻疼痛带来的折磨。

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