晨僵，是强直的一种常见表现，相信病友或多或少都会有这样的经历，清晨或久坐起立时，腰背僵硬，颈椎转动迟钝，稍作活动即可缓解。那。

这天正值清晨，每天早晨都要睁开睡眼，仰望窗外白茫茫的天空，请不要急着起床，躺在床上，花上几分钟做一些简单而轻松的伸展动作，放松肌肉，缓解僵硬的关节，改善血液循环，补充能量，美好而有活力的一天就此拉开序幕。

一、拉伸

卧床休息，两手手指交叉向上翻转，尽量向上拉起，整个上身也跟着向上提。二脚掌向下压，身体下半部分也随之下降。

这感觉像是有两根无形的绳索，分别拉起手和脚，向上和向下拉伸，动作持续了一会儿。

二、转身。

卧床休息，抬起左脚尽量向右伸直，并向下压，保持右脚伸直。

手在水平方向打开，动作维持一会儿，换另一面做相同的动作。

这一运动帮助放松脊椎，伸展腰、臀和前肩的肌肉。

三、撑腰

趴着，双手平放在肩部两侧，放松腰背和下身，趴着床。双手伸展，尽量撑起上身至较大幅度，腰腹向下压。

两手及颈部尽量向下伸展，臀部向后压，双腿呈跪姿。两手及颈部同时向左，然后向右。

这种运动是通过伸展脊椎和腰部来提高腰椎弹性，而左右两个方向的运动则可以伸展肋骨和腰部肌肉。

四、侧转

坐下床边，挺直腰背，双手打开成水平方向180度，肩胛内收，然后尽量将上身向右转，再向左转，重复相同的动作。

这一运动有助于伸展背部肌肉和胸椎。

五、颈项伸展。

在床边坐下，用柔软的毛巾托住颈后，两手握住毛巾两端，在毛巾的带动下，颈部尽量往上移，再往下移。

此动作有助舒缓颈部，之所以使用毛巾，可在练习初期，比较不易扭颈。

关于晨间伸展运动之床上篇今天就到这里。强直朋友们，每一个早晨一起动动吧，花上几分钟，就能积极有效地唤醒自己的身体，迎接美好快乐的一天。

是的，每天坚持是重要的，不管做什么事情，坚持和坚持总是成功的关键。

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