。失眠是临床上常见的睡眠障碍，特征是频繁持续睡眠困难或睡眠维持困难，睡眠满意度不足。长期失眠会影响大脑的功能，导致注意力下降、语言能力下降、应变能力和计划能力下降等，严重影响感情和记忆能力，导致免疫功能衰退、原有疾病恶化，影响身心健康。睡眠质量是生活质量的重要影响因素，睡眠质量越差，生活质量越差。

睡眠卫生教育:目的是培养患者良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。具体内容包括:

①避免喝酒、喝含咖啡因的饮料和吸烟，是傍晚以后。

②睡前2小时内，不能吃难以消化的食物，也要避免饥饿。

③晚饭后，不要大量饮用水来减少夜尿。

④下午5点以后，不参加过度兴奋的活动。

⑤床只能用于睡觉，如果是休息和放松，可以坐在椅子上。

⑥制定准备睡觉的程序。

⑦卧室环境有利于适当的温度、光线、声音等睡眠。

⑧睡觉后，放松思想，考虑愉快的事情促进睡眠。

⑨每天同时起床，周末也不例外，醒来后离开床。

⑩保持规律的运动，但睡前不得进行。

睡眠卫生教育疗法应始终贯穿整个失眠治疗过程，反复加强，严格执行患者。

睡眠卫生教育疗法包括以下三种疗法。

刺激控制疗法。

刺激控制是一种研究效的方法。刺激控制的目的是帮助患者建立睡眠和卧室和床的固定联系，减少影响睡眠的活动。具体内容包括:

①只在困的时候上床。

②卧室和床只能用来睡觉和性生活，不能做其他活动，比如看电视、看书、玩手机、吃饭。

③上床15~20分钟内无法入睡时，应离开卧室，困倦后返回床。

④如果还睡不着觉，重复第三步，必要时可以一夜重复多次。

⑤每天固定时间起床，不管晚上睡多久。

⑥避免白天的睡眠。

，熬夜伤害女性的血气，血气是女性的生命人体气血平衡，精神饱满，百病不侵，月经正常。女孩不健康，其中重要的是看血气是否平衡。

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