核心：“老寒腿”从字面意思理解，好像是一种老年病。但近年来，“老寒腿”的发病已不是老年人的“专利”，许多三十出头的年轻人也逐渐成为这一病症的发病主体，尤其下面4类人要警惕老寒腿。

俗话说，人老先老腿。许多人一上年纪就出现腿疼、膝关节疼等症状，在气候转冷、阴天下雨时会疼痛加重，这可能就是患了老寒腿。有人说，得了老寒腿，就要“省”着点用腿，但这样会导致生活质量严重下降，且对病情没帮助。今天，我就讲讲有关老寒腿康复保健的问题。

老寒腿是种退行性疾病

老寒腿其实就是全身关节，是关节软骨的退行性疾病。它并不单指一种病，还包括了骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。老寒腿的发病率很高，60岁以上人群发病者将近50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。

骨的退行性疾病是随着年龄增长出现的变化，这是不可抗拒的生理现象。退行性病变可以出现在全身各个部位，但出现在膝关节的概率比其他关节更高。这是因为，膝关节是人体一个比较大的承重关节。人从生下来开始，大概1岁左右就开始走路，腿用得多，所以它受损伤、发生病变的机会就多。

老寒腿早期症状很多，包括两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解;阴天下雨、气候变凉时症状加重;有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声;久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转;到后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

膝关节由髌骨、大腿骨、小腿骨构成，其退行性病变主要发生在软骨。软骨是一个富含水分和蛋白质，并且有弹性的一个特殊组织。人在走、跑、跳的时候，它就会变形，两个骨头之间的接触面积就大了。但人上了年纪，软骨老化变薄，关节液减少，关节僵硬，活动就不方便了，膝关节损伤后不容易恢复，软骨就会一点一点地掉下来，进而刺激周围的一些滑膜，滑膜就会充血、水肿、渗出、积水，这就是腿痛产生的重要原因。

第四类人应保持警惕。

从字面上看，“寒腿”似乎是一种老年疾病。但是近几年来，“老寒腿”的发病已不再是老年人的“专利”，不少三十出头的年轻人也逐渐成为此病的发病主体，是下面四类人更要提防老寒腿。

一、绝经期妇女。在这些人群中，腿老寒的发生率是男性的6倍。由于绝经期雌激素的减少，导致关节的营养不足，易造成损伤，出现病变。

二、肥胖者。骨关节炎在超重人群中的发病率比正常人群要高很多，而且易发生在年龄更早的时候。该研究也发现，肥胖患者如果体重减少5公斤，其发病率将下降50%。

三、与所从事的职业有关青年时期如运动员、模特儿、重体力劳动者等，因职业原因造成膝关节磨损多，损伤大，极易得病。

四、年轻时曾受伤。尤其是膝关节的损伤，会直接影响软骨。软骨头不平坦，就会过早产生磨损，而不能等到老来退化。

以上四类人都要注意老寒腿的五个迹象：，腿沉，尤其是阴天，这是早期骨关节炎的症状。早上起来时关节不灵活就会僵硬。三是坐得太久起不来。膝关节一个月内老痛，反复，甚至红肿，摸起来有一点热。五是活动时有些骨头摩擦音。如果出现以上症状，建议到医院做一次X光片检查，医生基本可以诊断。

保护你的膝关节并不难。

为了保护膝关节，必须做到以下几点：

多做些有氧运动。比如骑车，游泳。但是锻炼的时候要注意，时间不要太长，强度不要太大。锻炼之前要热身。

减少像爬楼梯这样的负重活动。下楼时，人的负重可以达到体重的6倍，如果再多提一点，重量会更大。

三、别老蹲。另外，软骨易受挤压，时间长了会导致缺血和坏死，同时髌骨也会变软。

四、不要穿旧高跟鞋。走路时穿高跟鞋，膝盖总是弯曲，对关节的伤害尤其严重。

终要告诉读者，很多人认为打太极拳是慢动作，对身体没有伤害。但是打太极拳的时候，基本上都是双腿弯曲做动作，对膝关节的伤害其实并不小。膝关节不好的人，腿弯曲角度不要太大，一定要根据自身情况适当掌握。

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