“老寒腿”俗称膝关节骨关节炎。它不仅指一种疾病，还包括骨关节炎、骨增生、骨刺等骨病。膝关节是一个承重关节，活动范围大，几乎承担了身体的所有重量。骨退行性疾病是随着年龄的增长而出现的变化，这是一种不可抗拒的生理现象。由于年龄相关的退行性变和磨损，膝关节容易老化。老化的膝关节往往容易患骨关节炎，导致活动不便。一般来说，软骨附着在关节骨架的表面，表面覆盖着一层的弹性结构。软骨的作用主要是“减震”。当关节活动时，软骨会变形，造成更大的接触面积，从而减少关节之间的磨损和撕裂。在跑步、跳跃等大型运动中，膝关节往往承受较大的冲击，如果软骨变薄甚至破裂、剥离，骨与骨会直接碰撞，进而引起疼痛、炎症、骨增生等疾病。

大多数人认为膝盖受伤是由于“过度使用”，只要我尽量不使用它们，我相信我会没事的。但事实是:运动是日常膝盖维护的重要组成部分。

适当的运动，除了防止关节僵硬和肌肉萎缩，在维持心血管健康和控制体重方面发挥重要作用。

低冲击运动

对于膝盖不好的人，运动一定要适当，建议游泳、骑车、快走、划船等运动方式，尽量避免负重运动，如少爬、少爬楼梯、少蹲，同时要避免高强度、长距离跑步。

大腿肌肉锻炼

运动医学专家建议膝盖有问题的人每天锻炼腿部肌肉，尤其是四头肌。建议的练习是静态靠墙蹲下，仰卧抬直腿，坐着抬腿。

安静地靠墙蹲下来

背部紧贴墙壁，小腿与地面垂直。深蹲的角度无明显疼痛。静坐，直到你的大腿前部肿胀和颤抖，然后适当休息。每天早晚各一组。

坐着抬腿

坐直,伸展你的腿在你的面前,用一条腿在地上,一条腿直,感觉大腿的正面施加力量,保持3 ~ 5秒钟,慢慢放下腿,改变另一条腿做同样的动作,每天练习5 ~ 10分钟。

平躺，把腿伸直

仰卧，抬起一条腿约30度，保持3~5秒，换另一条腿做同样的动作，每天练习5~10分钟。

运动后的疼痛不应超过2小时

对于患有关节炎的人来说，运动后受影响关节的疼痛会持续或超过两个小时，这意味着太多的运动。

每个人都有不同程度的疼痛和关节损伤，但患者可以遵循“2小时疼痛规则”来测试他们的运动强度。如果在运动后疼痛持续超过2小时，你可能需要调整你的运动。

紧张运动，是不能忽视休息的，膝盖疼痛在急性发作期，应休息，必要时可增加药物或使用辅助器械减轻疼痛，还可在医生的指导下进行热疗或冷疗。

在生活细节方面，患冷腿的老年患者在雨天和刮风的日子要注意保暖。衣服和被褥应经常晾晒以避免受潮。卧室应面向太阳，通风，宜干不宜湿，少去黑暗、潮湿的地方游览。

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