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产后补钙存在哪些误区

2020-09-23 10:54:13

一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有恢复之前，骨头钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备。所以，要是妈妈们不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。补钙虽重要，但新妈也要谨防陷入补钙误区！

1.补钙与蔬菜无关

补钙时，许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主，以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素，与骨骼健康没关系。事实上，蔬菜含有大量钾、镁等微量元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失，其本身也含有不少的钙质。

2.把肉类当成补钙圣品

很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体，其实，各种肉类含钙量都不高，且含有大量“成酸性元素”，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而会加快体内钙流失。

3.喝骨头汤补钙

中国人讲究“以形补形”，骨头是含钙高的地方。但事实上则是，骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

4.补钙跟饮料无关

大多数的饮料含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙吸收。可乐饮料害处大，含有磷酸。其中的精糖更不利于人体对钙的吸收。辣妈补钙时记得少喝碳酸饮料。其实也有些饮料可以促进骨骼健康，如茶。它含有丰富的钾离子，还含有能促进骨骼牙齿坚固的氟元素。

5.相信海带可以补钙

补钙，妈妈还吃海带，但是海带里面的钙很多但只限于干海带，一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合，裹挟着钙一起“穿肠而过”。不过，想补钙的妈妈还是可以适当地食用海带对减少体内钙的流失有一定帮助。

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