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怀孕期间该如何补钙

2020-08-20 11:39:47

孕期是否应该额外补充钙剂，应该依据日常饮食中钙的摄入量。若平时钙营养状况良好，饮食中能满足钙的摄入，则不需要额外补钙剂。若日常饮食中钙摄入不足，应该通过调整饮食中钙的摄入量或合适的剂量的钙剂补钙。那么孕妇每天需要补充多少钙？补钙时有哪些注意事项？

玛丽亚天府营养医生教您，孕期补钙方案

1、不同时期所需要的钙质是不一样的。

①孕早期，每天需要的钙质大概是800mg就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

②孕中期，孕中期是胎儿的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。

③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程。当然了这都是不科学的。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下。

2、怎么才能补充孕期所需的钙质呢？

尽量含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。除了吃钙片以外，这些方法也可以帮孕妈补充钙物质：

①奶类：牛奶是非常好的钙的来源，含钙量丰富，而且容易被人体吸收。

②豆制品：以大豆为原料生产出来的食物，如豆腐、豆干等，含钙量都很丰富。

玛丽亚天府营养门诊由资深营养专家临床亲诊，参照世界卫生组织WHO孕期体重管理标准，结合亚洲及西南地区人群的MRI进行孕期体重管理和营养干预，并根据产科医生诊断进行个性化营养指导，为客户提供孕前、孕期及产后的营养咨询、干预治疗以及月子调养。

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