想顺利怀孕，不仅女方各生育环节要健康，男方的精子质量也很关键。精子数量、质量达标，才能生育;精子数量多、质量好，才能优生优育。

但如今，越来越多的家庭因为男性精子质量下降，导致了不能生育。因此，提高精子质量，成为男性备孕的重中之重

在日常生活中，男性常吃下面这5种食物，可以增加精子数量、提高精子质量。

这些食物可以提高精子质量

1、富含优质蛋白质的食物蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性的内分泌机能，进而提高精子的数量和质量。

蛋白质含量高的食物有瘦肉、禽蛋、鱼虾、蟹、牛奶、鸡鸭、牛羊肉等。

2、注重锌、硒元素的摄入精子代谢依赖于男兴体内的营养物质，除了基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

而硒是维护男兴精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏、蛋类等等。

3、维生素丰富的蔬菜瓜果维生素对于促进精子的生成、增强精子的活力，以及维持精子的整个代谢过程，都是不可缺乏的重要物质。

新鲜的蔬菜瓜果中含有大量维生素，所以，男性每日的饮食中，都要摄入适量的蔬菜和水果。

4、各种动物内脏各种动物内脏中含有大量的胆固醇，而胆固醇是身体合成性激素的一种重要原料，另外动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，这种物质能够促进男性身体精原细胞的分裂和成熟。

所以男性适当吃一些动物内脏可以提高身体雄激素水平，让精子分泌的越多，也能够提高性功能。

5、多吃坚果类食物精子细胞的成熟与不饱和脂肪酸有着密不可分的关系，它能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。

建议成年男性每天适当吃一些含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、花生、葵花子等。

男性朋友在平时想要提高自己的精子质量，除了通过食疗，还要通过生活中一些其他方面来提高，尤其是可以通过运动，运动可以提高身体免疫力，让男性朋友不会因为抵抗力下降而发生生殖系统疾病，这样也能防止精子的数量和质量被影响。

而且，男性朋友要注意，如果是在备孕期间，不能过于纵欲和禁欲，才能够让精子处于正常健康。

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