备孕期间体型过于肥胖，不仅会使女性不易受孕，也会增加孕后胎儿巨婴症的风险，所以很多胖妹们孕备时都会节食减肥。但是，长时间过度的节食会使身体营养不良，降低卵子活力，导致不易受孕。

那么，胖妹们备孕究竟怎样吃才能既控制体重，又**充足的营养储备呢？

胖妹备孕怎么吃才算健康呢？

1、低能量，低脂肪的食物

肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。

适宜优质蛋白如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等为主。

2、改变吃饭的方法

做个饮食计划，少食多餐，把三顿饭分成五次吃，减少每次的进食量。每餐都不要吃到饱，七八成即可。

增加食物的咀嚼次数，坚持细嚼慢咽，延长进食时间，增加胃部的饱腹感。选用小餐具进食，增加对食物量的满足感。

3、不吃垃圾食品

平时喜欢吃零食的美眉，应尽量在两餐中间食用来，平时不要吃垃圾食品，也不要吃脂肪含量过高的点心。实在感觉想吃东西时可以新鲜的水果代替。

4、晚8点之后不要进食

晚上8点之后**不要再进食，避免增加胃部的消化负担，减少未消化食物在胃肠中的停留，达到减少脂肪吸收的量。

5、适量的运动很重要

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持。如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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