焦虑症又可以叫做焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症和发作性惊恐为主要临床表现，经常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频出汗和行为不安等症状，其焦虑并不是因为有明确的威胁引起，还有其紧张惊恐的程度也和现实情况不相符。

?点先自问，你心里的焦虑是不是有明确的目标。你心中的焦虑是不是会在以后一两天里给你带来一系列影响?你采取什么措施来消除心中的焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果都不是，那这就是无效的焦虑，没有必要为它担心。

第二点就是，你是不是愿意接受一些不确定性，其实很多焦虑问题其中一个就是是你在面对不确定性所产生的态度。比如说一件事情是在不确定的时间里，你可以想像你做的所有事情：逛街，上饭馆吃饭，向陌生人问好，乘电梯，坐飞机。所有这些都是会有不确定性，你没有**的把握他们会发生，而你对他们的态度会是怎样的。

第三点做一件事情是让人们花时间其消除焦虑。你可以每天用30分钟来写下你的焦虑，然后放在一边，这样做你就不会一整天都感到闷闷不乐了。这样做的其中一个目的是让你感到感到厌倦。其实厌倦有时是很有用的，它会让你懒得去想，这样就可以抛弃掉焦虑情绪。

第四点是看看你焦虑是不是和你的核心问题有关。你一定要变得完美吗?你一定要比任何人都出色吗?你是不是会认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你是怎样面对失败的?焦虑症患者会认为失败是具有灾难性的，他们常常会想到失败，他们一定就会失败。其实，人们担心的很多事情往往会有很好的结果。

第六点试试用你的情感而不是焦虑。是在有你痛苦感觉时，是有关你需求的重要信息来源：工作中需要很多的友爱和赞赏，还需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你可以后退一步，可以挤时间。想像你从现在开始一个月或一年内的感觉会是怎样的。焦虑患者的问题之一就是他们经常会生活在从来没有发生过的未来中。 的办法是试着将思想集中在尽可能美好的的现在，就是多去享受眼前的美好。

当担忧和焦虑过大的时候，大脑负责感情的部位就会不起作用。而愤怒、担忧和激动的心情都是来自这里的。它是用来激活大脑的思维部位的，会直接影响语言和抽象思维。

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