想生个健康聪明的宝宝，可是有诀窍的，除了孕期胎教外，怀孕前的准备工作更是不能马虎，这样做不但能帮宝宝提早奠定健康基础，还能让妈妈更顺利地度过孕期喔

要孕育一个健康宝宝，必须先排除一些不利因素。细究原因除了母体本身尚未调整至**状态，外界环境也有许多不利胎儿健康生长的因素，加上孕前或孕期营养素的缺乏，都有可能影响宝宝的生长。

在准备怀孕前，**能预留3个月的“准备期”，以便做**的身心调整。

调整方向可从下列几项着手：

第1招 **怀孕时机

在生理条件健全之外，若能把握**的生育时机，对于培育一个健康宝宝有事半功倍的效果。

**受孕年龄 根据研究，女性24～30岁、男性27～35岁，是**的生育年龄。因为，此时男女双方的体能状态达到巅峰，生殖器官的发育也较完善，不论精子、卵子的质量都比较好，有利于培育健康的下一代。

**受孕季节 虽然怀孕的时节无明显的适宜和之分，但若从综合角度衡量，在每年的5～怀孕，来年3～生产是理想的。

就新生儿护理来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天，在照顾与护理上都比较容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理也相对较好。

**受孕时间 每个月排卵前3天至排卵后2天，是女性容易受孕的时期，也就是俗称的“危险期”。

第2招 改变不良生活习惯

不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前**先调整好生活方式。

不要酗酒

不要吸烟

不要熬夜 熬夜会减少男性精虫的数量及活动力，也会影响女性激素的分泌和卵子的。

尽量不要喝咖啡 咖啡因会经由血液透入胎盘，如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡，可能就会导致早产。女性一旦决定怀孕，**能减少摄取含咖啡因的饮料，是怀孕初期**完全禁止，以防止产生意外。

服用药物者须先停药 对于长期服用避孕药的女性，由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕，**在怀孕3个月前停药，恢复身体自然机能。

此外，服用慢性病或精神科药物者，应先征询医师建议看能否停药，或换成低危险性的药物，以免造成胎儿发育异常或畸形。

测量排卵日的做法

基础体温测量女性在排卵当天的基础体温会突然下降，而后几天的体温则会突然上升0.3℃0.5℃。通过详尽的基础体温记录少要持续2～3个月，可使医师知道你是单相型体温无排卵或双相型体温有高低温，有排卵，黄体期有无不足等信息，帮助下一周期应行周公之礼的时机，如能好好把握机会，成功率就高。

日期推算法对于月经周期固定为30天者而言，排卵日约在下次月经来之前的第14天，也就是月经来潮的第16天就会排卵。但由于个人体质关系的因素，有些人的排卵日有时会提早或延后，月经周期从21天到35天都是正常的。

计算方式—

*月经周期规律固定计算法

月经周期为28天，排卵日为月经后第2814=14天，故危险期是月经来的第819天。

★月经周期不规律计算法

找出长与短的月经周期，将短周期减18，长周期减11，期间即为危险期。

第3招 提前补充维生素

现代人在外就餐情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，极易造成营养不均衡。因此，若能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。

POINTI维生素

维生素B6年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。

维生素B12全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

维生素C 维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。

叶酸 缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此，正常低危险性的育龄女性，建议每天补充0.4毫克。

高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成**性神经损害，建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。

POINT2矿物质

钙 孕妇及喂奶者每目的钙质建议摄取量是1200毫克，市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。**在进食时吃，吸收比较好，而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，**避免与钙片同时服用。

铁 如果身体缺乏铁质，容易导致贫血，建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外，每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收。

锌 在动物实验中，缺乏锌可能会造成骨骼、神经系统异常，生长迟滞，甚至胎儿死亡。虽然在人类中没有这种现象，不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充，胎儿的体重就会增加。如果铁的补充少于30毫克，就要适当的补充锌。

第4招 做好孕前健康检查

对于想要怀孕的夫妻，孕前健康检查是相当必要的，尤其是婚后数年才准备生育的夫妻，或是家族中曾出现过遗传病的夫妻，需要进行检查。即使曾经做过检查，也生育过的夫妻，在间隔数年后想再度怀孕前，**能再做一次检查，以确保目前体能与健康状态适合怀孕。

POINT1基本项目

全血计数检查CBC检查白细胞，红细胞，以及血小板的数目及形态是否正常，平均红细胞容积若低于80，有可能为地中海贫血携带者，夫妻双方均需做各项血液检查，以免生下重度地中海贫血胎儿。

梅毒血清VDRL 若患有梅毒而未治疗，有可能产下失明或智障等先天异常的婴儿。

乙型肝炎HbsAg，HbeAg 若母亲为乙型肝炎病毒携带者，同时为高传染性，有可能传染给胎儿。

风疹抗体 孕妇若在怀孕早期感染风疹，有可能产下智障、耳聋或其他多重障碍的婴儿。

水痘抗体 母亲如果在怀孕早期感染水痘，胎儿可能会患先天性水痘，发生视网膜炎、脑皮质萎缩、肾积水、皮肤及下肢萎缩。

POINT2选做项目

艾滋病ItlV患有艾滋病的孕妇会将病毒传染给胎儿。

弓形虫抗体ToxoplasmalgG，lgM感染弓形虫者可能产下小头畸形和智能低下的婴儿。

男性精液检查 禁欲两天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小时内送检。

女性卵巢功能检查 包括TSH、LH、FSIt、PRL。

双方染色体检查 筛检基因异常几率，家族中曾有遗传病史者需做进一步追踪。

其他身体健康检查 肝肾功能、血糖、尿酸、胆固醇、癌症筛检。抽血前需禁食8小时。

性病筛检

艾滋 抽血检验P11V。

梅毒 抽血检验VDRL。

淋病 取局部分泌物做特殊细菌培养。

衣原体 抽血检测体内衣原体抗体，或是取阴道分泌物检查衣原体抗原。

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