疫情期间，人们不宜外出吃、喝、睡的生活对于普通人群来说，是一个甜蜜的负担,但对于PCOS来说，一直是个困难。下面有几条非常实用的饮食建议，大家不妨参考一下哦！

可以吃碳水化合物吗？

治疗多囊卵巢综合征的一个目的是减少抗胰岛素性，增加胰岛素敏感度，而这些碳水食物，属于低GI血糖生成指数的食物，它们不会让患者的血糖水平上升很快或很高。比方说荞麦，它就是一种廉价但却含有超高蛋白质的碳水食物。我们比较大家食用的碳水食物有：藜麦、荞麦、红薯。

适宜的水果和蔬菜是什么？

现实中很多水果的含糖量都很高，比较建议患者朋友们的是苹果、牛油果和浆果类，比如草莓、蓝莓和黑莓。蔬菜的摄入是非常重要的，建议尽量绿色蔬菜，它们的碳水一般会比较低；黄瓜、羽衣甘蓝也是不错的。

奶制品能吃吗？

这个很有争议，有人说一点奶制品都不可以吃，而有些人说吃一点没有关系。其实这是因人而异的，可以尝试戒掉奶制品，但不需要过于严格。代替奶制品**的产品是腰果奶、杏仁奶或者腰果酸奶。

饮食结构大致上应该如何？

可以一个9寸的盘子，餐盘的二分之一都是蔬菜，然后四分之一的蛋白质，四分之一的碳水化合物。

日常保持规律的饮食非常重要，每周可以两天体能运动。为了避免暴饮暴食，每天吃完午餐或晚餐后1小时后在房间里来回散步或做一些简单的运动。

多囊卵巢综合征的患者，购买食品时一定要注意看成分表，不要买含有超过5g糖分的产品，否则过多的糖分很容易储存在身体里。

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