伴随疫情的发展和春节假期的不断延长，

既要宅在家里为社会做贡献，

又要保持一个良好的生活习惯，

来**身体免疫力的持续，

避免新型冠状病毒的侵扰，

应注意哪些内容呢?

快来听一听和美营养科主管营养师隋娟医生如何说~

专家简介

隋娟

和美妇儿医院 主管营养师

擅长项目

擅长孕产妇、幼儿、老年、康复、肿瘤人群的营养咨询及营养治疗。

专业资历

毕业于吉林医药学院原第四军医大学吉林军医学院预防医学营养与食品卫生专业 擅长孕产妇、幼儿、老年、康复、肿瘤人群的营养咨询及营养治疗。

疫情期间准妈妈如何做健康“肥宅”

合理的饮食结构

在做到食物种类多样化的前提下，摄入充足的优质蛋白很重要，如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品，每天1个鸡蛋，12袋奶，100150克瘦肉，25克黄豆或其制品;其次在有条件的情况下应多吃些绿叶菜，来**维生素和矿物质的补充;每日至少摄入150克200克的碳水化合物，其中三分之一应是粗杂粮;每日200克的水果及一小把坚果。以上即可搭建一个合理的饮食结构，餐食还应少油少盐，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的摄入。孕妇是食用加碘盐的目标人群，一定要食用加碘盐。不要喝浓茶浓咖啡，禁烟酒。

每日**一定的运动量

比如做一些简单的hiit运动或原地踏步走，都可以很好的消耗一定的能量，保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。具体操作可参考一些运动APP的训练，根据自身情况，量力而行。运动后心跳维持在220年龄*50%70%为宜。

充足的睡眠

每日应维持68小时的睡眠时间，按照自己的生活规律在睡觉之前营造一个安静的氛围，培养自己的睡前仪式感，如睡前洗个热水澡，看几页喜欢的书，听听舒缓的音乐，或放空自己等等。

愉悦的心情

宅在家里可以做些自己喜欢的事情，如烘焙、插花、绘画、整理物品、看电影、和好朋友“云聚会”等等。

**充足的饮水量

每天17001900ml，少量多次，温开水**。饭前饭后喝点菜汤鱼汤鸡汤也是不错的。

开窗通风

经常开窗通风，适当晒晒太阳。

不要接触购买和食用野生动物

不要接触购买和食用野生动物;厨房食物生熟分开，肉类及鸡蛋要煮熟、煮透;家庭用餐，可实行分餐制或使用公勺公筷等措施。一定要食品的生产日期和保质期，注意食品的新鲜和卫生。

营养补充剂

在不能做到膳食营养均衡的情况下，应每日添加复合营养素补充剂或配方奶粉。单一营养素的缺乏应在产检过程中根据医生建议合理添加。

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