现如今，被失眠所困扰的当代年轻人不尽其数，由于生活压力大，很多人存在不良的生活习惯，导致失眠症越来越严重，躺在床上很想入睡，可是就是睡不着，以至于第二天无精打采，严重影响学习和工作，那么下面来告诉大家，。

自我放松法一般是在想睡觉的时候使用，一个人躺在床上，**采用一个自己习惯的一个入睡姿势，脑子里面想想舒适的场景，比方说想象自己躺在海滨柔软的沙滩上，花园里柔软的草地上，沐浴着温暖的阳光，全身放松缓慢地做深呼吸，这样可以刺激这个副交感神经使心率变慢消除肌肉紧张，使心情逐渐的平静，有助于迅速的入睡。

失眠症较严重的患者，如果说还不能迅速入睡，也可以尝试一下其他的方法：比如就是平躺在床上，四肢伸展，呈现大字型，使全身肌肉放松，腿部肌肉用力绷紧三秒钟再放松，如此**，就会发现很快困意就会，第二，仰卧在床上放松身体，双腿向腹部卷曲，双手用力抱住膝盖，三秒钟以后放松，身体伸展生产形成恢复成大字形，上述这个动作交替做五到十分钟可以消除全身的紧张感，在感到疲劳的状态下，放松心情昏昏欲睡。这些方法都可以帮助您进入梦乡，不受失眠的困扰。

以上就是关于“”希望对您有所帮助。

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗上海专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...