无论你的年龄多大，失眠通常都是可以治疗的。关键通常在于白天和睡觉时日常生活的变化。您，这些可能对您有所帮助。

坚持睡眠时间表。让您的睡眠时间和醒来时间保持一致，包括在周末。

保持活跃。定期活动有助于促进良好的睡眠。在睡前至少几个小时安排运动，避免在睡前刺激活动。

检查你的药物。如果您经常服用药物，请咨询您的医生，看看它们是否可能导致您的失眠。还要检查OTC产品的标签，看它们是否含有咖啡因或其他兴奋剂，如伪麻黄碱。

避免或限制小睡。小睡可以让你在晚上更难入睡。如果你不能没有，请尽量限制午睡不超过30分钟，并在下午3点后不打盹

避免或限制咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。所有这些都会使睡眠变得更难，效果可持续数小时。

不要忍受痛苦。如果疼痛的情况困扰您，请与您的医生止痛药的，这些药物足以在您睡觉时控制疼痛。

睡前避免大餐和饮料。小吃很好，可能有助于避免胃灼热。睡前少喝液体，这样你就不必经常小便了。

在就寝时间：

让您的卧室舒适入睡。只能用你的卧室做爱或睡觉。在舒适的温度下保持黑暗和安静。隐藏卧室中的所有时钟，包括手表和手机，这样您就不用担心它的时间。

想办法放松一下。当你上床睡觉时，试着把烦恼和计划放在一边。睡前温水浴或按摩可以帮助您准备睡眠。创造一个轻松的睡前仪式，如洗热水澡，，轻柔的音乐，呼吸练习，瑜伽或祈祷。

避免太难以入睡。你越努力，你就越清醒。在另一个房间读书，直到你变得非常昏昏欲睡，然后上床睡觉。在你昏昏欲睡之前不要过早上床睡觉。

你不睡觉时起床。尽可能多地睡觉，感觉休息，然后起床。如果你不睡觉，不要待在床上。

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