孕期头痛是许多妈咪的痛楚，每当头痛起来，担心吃药会影响到腹中胎儿，痛苦只能自己承担，为了逃离头痛的魔掌，专业医师教导孕妈咪减缓孕期头痛的好方法。

1、补充咖啡因

咖啡因对于头痛有止痛的效果，也能够刺激自主与交感神经，让人有提神、舒缓紧绷神经的作用，因此不想吃药的孕妈咪，当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品，一般建议孕妈咪一天多不能摄取超过2杯咖啡，每杯容量约150c.c.至250c.c.为原则，或以摄取不超过300毫克的咖啡因为主，对胎儿的影响都在可接受的范围之内。

2、饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛，所以定时定量的三餐规律饮食，对于孕妈咪来说非常重要，千万不能因为事情繁忙而耽搁;另外，避免食用经过证实容易诱发头痛的食物，例如巧克力、柑橘类、红酒等，但每个人的情况不一，孕妈咪仍然可自行调适。

3、睡眠规律

孕妈咪过于疲劳会引发头痛，因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间，若突然感到头痛或头晕时，可以找安静、阴暗、凉爽的环境小憩，趁着躺下来休息的期间，慢慢使头痛的感觉过去，若仍然无法缓解，则可以谘询医师。

4、适度运动

孕妈咪可以适度运动，若是怀孕过程稳定，身体状况允许时，可以快走半小时来放松肢体，尤其可做孕妇瑜伽，帮助提升孕妈咪身体平衡及血液循环，减缓压力导致的不适。

5、舒缓按摩

当出现偏头痛症状时，让自己待在舒服的环境中，喝杯温开水，轻轻揉捏按摩太阳穴或背部，抑或是慢慢转动头部和肩膀，接着再按摩头部及耸肩来放松身心，但必须注意按摩的力道不要过大，以免因疼痛而导致不舒服。

6、冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感，所以可以将冰敷垫使用毛巾包裹后，放在太阳穴及肩颈部来回冰敷，就能够缓解头昏脑胀的情形;热敷对于紧缩性头痛很有效，若肩颈压力过大也很容易造成头痛，因此可以找条热毛巾，放在肩颈的部位热敷，能够帮助缓解头痛，还能放松颈部及肩部肌肉。

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