放开二胎的政策出来后，很多人就开始为准备要二胎做准备。对此，在饮食上有哪些助孕的食物呢?要知道，好的身体素质才是要宝宝的基石哦，爸爸妈妈们都要注意起来。

助孕的饮食基本原则：

1、进食优质蛋白与精氨酸如瘦精肉、猪脊髓、鱼、虾、牛羊肉等均含优质蛋白;鳝、海参、墨鱼、蹄筋等含精氨酸。

2、补充各种维生素各类蔬菜中含有大量维生素，如番茄、玉米、萝卜、蛋等富含维生素C、维生素B、维生素B等。

3、增加矿物质食物，摄入微量元素大多贝壳类食物，如蛤蜊、牡蛎、螺蛳、鲍鱼之类，含有微量元素锌、锰等。

4、适当添加含性激素的食品如羊肾、狗睾、鸡肝、动物鞭等，有提高性激素水平的功能。

想要二孩必须戒烟限酒

身体过于劳累、器官营养供给不足，即使成功怀孕，也可能出现畸型、脑瘫等问题。要从饮食、睡眠、心态、运动等方面调理好自己。

饮食上，要加强营养，增加优质蛋白质、维生素、微量元素的摄入，少食凉、少食辣;必须戒烟限酒，因为二孩父母身体素质相对较弱，烟酒中的毒素更容易对胎儿心脑造成影响;

还有就是要睡眠上，每天要睡够至少7小时;心态要平和;保持慢走、太极等适量运动。

女性助孕吃什么?

1、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的**食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

2、富含叶酸的食物

备孕补充叶酸的作用我们已经**强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。

3、备孕补钙的食物有这些

可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

适合男性的助孕食物

妻子准备怀孕前，男人要多补充“活力素”，尤其是海产品。通常男性补充一些复合维生素或者微量元素，常常是没有针对性的，而补充一些对有明显作用的有益元素，不仅可以增强男性体质，还可以对男性疾病的治疗起到较好的辅助作用。

因此准备要孩子的男性，更是要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。这些“活力素”中，**的就是海产品。在妻子准备怀孕前两三个月，丈夫不妨每天都吃一点，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。

海产品中，比如海参、墨鱼、章鱼等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，这种成分是只能从食物中摄取的。海产品还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。

鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

准备要孩子前，丈夫还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

想要二胎，夫妻间都要做好万全准备，检查完身体情况，在大的饮食原则下，依据医嘱合理进行饮食。

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