? ?肩周炎在生活中其实是很常见的疾病，而且该疾病在近几年里的患病率上升了很多，主要是因为人们生活中的不良习惯引起，当患上该疾病后，会导致患者一些肩关节的活动受到限制，因此患上肩周炎需要及时进行治疗，还可以通过锻炼的方式来进行缓解病情，那么患上肩周炎该如何去锻炼呢?下面小编来为大家介绍一下。

1、弯腰转肩：就是需要患者进行弯腰来锤臂，然后进行甩动患臂，但是要注意要以自己的肩为中心，以及在进行的时候要由里向外，或者是做由外向里的画圈运动，此时需要用臂的甩动，然后带动的就是肩关节的活动。

2、后伸下蹲：患者需要背向站于桌前，双手的位置就是后扶于桌边，之后需要做的就是**的下蹲动作，这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动，从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

3、手指爬墙：做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立，此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，上肢需要尽量高举到自己可以承受的限度，然后就是在墙上作一记号，之后就是徐徐向下回原处，需要**的进行逐渐增加才可以。

4、耸肩：对于这个运动需要采取的就是坐位或立位，两肩的话就是耸动，幅度需要注意的就是需要由弱到强，然后次数就是每天2次，每次不得是少于50下。

5、摸颈：坐位或立位都是可以的，左右两手交替摸颈的后部，也是每天需要进行2次，每次不得少于的就是下。

以上就是小编为大家介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法，这些运动方式是我们生活中很常见的，但也是人们比较容易忽视的，希望人们多了解一些这方面的知识，认识到这个疾病的严重性，在生活中要做好预防肩周炎疾病的工作。

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