想要避免掉发脱发或者减少脱发，首先应该明确自己脱发的类型。普通脱发是可逆的，可以通过改变生活习惯等减少脱发 。而雄脱则是不可逆的，需要通过药物治疗才能康复。

如果你此刻拥有这样的症状：头发出油、掉发严重、发量逐渐减少，可以推测为脂溢性脱发，即我们经常听到的雄脱。但是还是建议到医院确诊，看看是否是外部因素导致的普通脱发？还是遗传因素导致的雄脱？这样才能对症解决。

按照脱发的类型，可以采用以下方法来避免或者减少脱发：

普通脱发

普通脱发类型一般是由经常性熬夜、精神压力大、饮食不健康等原因导致的脱发，可以日常生活中的一些行为来改善。

1、调整作息、坚持运动

在精神压力很大的时候，可以尝试做有氧运动，减少率、早睡早起。每天半小时以上或每周两到三次的有氧运动，不仅有利于身体健康，还可以释放压力、调节情绪。

2、健康饮食

护发食谱在网上就可以找到。如果觉得很麻烦的话，有一个简单的建议就是正常饮食，尽量不吃夜宵。正常饮食的意思就是一日三餐。吃像家里那样子的家常饭菜，营养均衡，少吃或不吃重油重盐、辛辣刺激的外卖、火锅、快餐炸鸡这类东西。

夜宵聚会时一般都是喝酒烧烤路边摊、或者大鱼大肉，既不利于消化也不利于头发生长，建议尽量不吃。

3、合适的洗护用品

适合自己发质的洗护产品，可以有效清洁头皮和保护头发。比如说油性头皮就要无硅油的洗发水，干性头皮就要滋润型的洗发水。

洗头时的水温在30度40度为宜，不要直接对着凉水就冲，长时间的话容易头痛。洗头的间隔**是25天，洗发的同时可以边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。

4、每天梳头和头皮按摩

每个人的发量不同、发质不同，适合用的梳子都不一样。想要护发的话，**的要求就是坚持每天梳头。因为梳头可以可以促进头皮血液循环的作用，对头发生长非常好。

坚持每天早晚按摩头皮。可以用手指肚点按，或者是轻轻的按摩头皮。既能促进头部的血液循环，又有益于头发。按摩时间可以自己控制，大约按摩到头皮发热就行。这样坚持按摩头皮，可以调节皮脂腺的分泌和促进血液循环，将营养带至细胞使头发健康生长。还可以促使污垢从毛孔中排除，保持头皮、毛发的清洁卫生。

5、热水泡脚

每天晚上睡觉前，用花半个小时的时间用热水泡脚。不仅可以缓解一天的疲劳，长期坚持下来的话，对于护发防脱也非常有效。非常简单、却很有用。

虽然没有专业的临床实验和证明它的起效原因，但是很多发友用自己的亲身经历，来证明了这一方法的有效性。

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